Ejercicios con un expansor para los músculos pectorales.

Un expansor para los músculos pectorales es una construcción de este tipo que consta de dos asas conectadas por un resorte o una banda elástica. Adecuado para hombres y mujeres. Por lo general, entre los mangos fijos 1-4 cable elástico extraíble con una cantidad diferente de resistencia al estiramiento. A veces el expansor parece una figura ocho. A pesar del nombre del simulador, un expansor para los músculos pectorales puede bombear no solo el pecho, sino también la espalda, los brazos y los hombros. Alguien logra fortalecer más y piernas. Nos detendremos en el trabajo con los músculos del pecho.

Especificidad y esencia de los ejercicios con un expansor

En esencia, un expansor es dos asas y un resorte de varios materiales entre ellos. Para utilizar la elasticidad del resorte para nuestros propósitos, es necesario asegurar la fijación del expansor por ambos mangos.

Esto se hace a expensas de nuestros brazos, piernas y soportes adecuados. Al lanzar la primavera de diferentes maneras, podemos crear muchas posiciones desde las cuales se pueden trabajar muchos músculos: deltoides, músculos del pecho, antebrazos, hombros, abdominales e incluso piernas. Para que los hombres desarrollen músculo, el expansor es pequeño. Pero fortalecerlos es bastante posible. Incluso hacerlo más prominente.

Cómo elegir el expansor adecuado para ti

Es recomendable que vengas personalmente a la tienda de deportes. PorqueElegir en línea será muy difícil. Puedes elegir un simulador demasiado débil o, por el contrario, demasiado elástico. Además, venir y tocar los productos en la etapa de selección es muy importante para la correcta compra.

Otra ventaja de ir a la tienda es que durante la etapa de selección puede ver el matrimonio. Preste atención a los mangos del expansor, para que queden sin grietas. Y en la parte elástica, ¿ves desgastes, rayas blancas, lágrimas? Si algo de esto está disponible, pida otra copia.

Para proporcionar a sus músculos diferentes cargas: compre un simulador con elasticidad intercambiable. La elasticidad variable es proporcionada por la presencia de varios resortes removibles. Más manantiales - expansor más fuerte. Compre expansores con 4 o más resortes. Última recomendación para los hombres. Las niñas pueden obtener por 2-3 manantiales.

Si está satisfecho con la elasticidad, el material, las plumas y la calidad, compre. Es perjudicial que cuanto más empinada sea la marca, mejor sea el producto, no debe dirigir sus acciones. Ese margen de seguridad que tienen los productos de marcas promedio, será bastante adecuado para ocupaciones. Por supuesto, si toma el simulador más barato, prepárese para que se vuelva inutilizable rápidamente. Está comprobado y depende de sus características de potencia.

Recomendamos que las niñas pidan ayuda a sus hombres para elegir un expansor.

Seguridad al trabajar con un expansor

Cuando se trabaja con un expansor, pueden surgir situaciones imprevistas y peligrosas:

1. Cuando arreglas un extremo en una pared,Compruebe si el montaje está lo suficientemente apretado. Si este extremo se suelta, te lastimará con un bolígrafo. Y estropear el interior.
2. Verifique la fuerza de sujeción de las manijas al resorte al comprar un simulador. Sucede que en el momento crucial, la primavera se rompe. Esto es complicado, de nuevo, con un golpe en cualquier parte del cuerpo, tensión muscular o dislocación.
3. Un expansor barato una vacaciones de primavera. Trabaja lejos de las paredes para que, en esos momentos, tus manos no vuelen hacia ellas. Porque toda la fuerza dirigida contra el resorte ahora quedará sin contrapeso.
4. En los hombres, esto rara vez es el caso, pero en las niñas es lo contrario. Puede deslizar el mango. Mira esto

Ejercicios y técnica

Todos los ejercicios se pueden realizar en casa, en el gimnasio (puede colocar el expansor en el soporte del simulador) o en el campo de deportes callejeros (puede colocarlo en la barra de soporte). Hacer ejercicios en casa, por adelantado, proporciona espacio en las paredes, para lo cual puede asegurar firmemente un extremo del expansor o la parte media del resorte.

Se tratará de análogos de prensas y cableado.

Press de banca con expansor

Es mejor hacer el ejercicio de pie, porque para la versión reclinada necesitará un banco con un ángulo de respaldo reemplazable. No podrá hacer el press de banca en el suelo, porque sus codos durante este ejercicio descienden por debajo de su nivel. No podrás realizar un movimiento de amplitud completa. Por eso, hacemos todo de pie.

1. Párese con los pies separados al ancho de los hombros. Endereza los hombros, flexiona la espalda baja. ParaEl control regresa a la pared y lo presiona para que los talones, las nalgas, los omóplatos y el cuello toquen la pared. Esta es una postura correcta con todas las deflexiones naturales. Recuerda esta posición, toma 2-3 pasos hacia adelante.
2. Si no hay un lugar para fijar el resorte, colóquelo en la parte posterior al nivel de la parte inferior de los omóplatos y estire los brazos hacia adelante, sosteniendo las manijas. Si levantas el resorte más alto, puede saltar sobre el cuello. Las palmas están bajadas. Posición inicial: las manos delante de usted, el expansor se estira. Si puede fijar la mitad del resorte detrás de usted al nivel de las cuchillas, será más conveniente.
3. Comenzamos a doblar los brazos, orientando los codos estrictamente hacia un lado. Los codos deben moverse paralelos al piso. El resorte debe tirar de sus brazos en esa dirección.
4. Retire los codos al máximo, estirando el músculo pectoral. Ahora manténgase en esta posición durante 1-2 segundos.
5. Estira los brazos a su estado original.

Hacer 10-15 repeticiones en 3-4 aproximaciones. Aquí es difícil trabajar para la masa, pero para el alivio es bastante realista. Si tienes mucha fuerza, puedes hacer 30 repeticiones. La resistencia de los músculos del pecho, brazos y hombros aumentará.

En este ejercicio, es importante hacer un seguimiento de sus codos. Si se hace correctamente, el cofre y el tríceps funcionarán. Dado que el ejercicio se realiza de pie, los hombros recibirán una buena carga.

Si tiene un banco inclinado en casa, puede repetir lo mismo acostado, lanzando el expansor detrás del banco. Será más cómodo y familiar. Cambia la espalda en un ángulo de 30, 45 y 60 grados. Al mismo tiempo endereza tus brazos estrictamente hacia arriba. Entonces tuBombear sobre toda la gama de músculos.

Llevar una mano a la línea central del cuerpo.

Fije un mango de expansión en una pared u otro soporte al nivel de las cuchillas.

1. Llegue al lugar del accesorio de lado, agarre la manija libre con la mano más cercana, ligeramente doblada en la articulación del codo. Párate a una distancia para que con la mano de trabajo puesta a un lado, sientas la resistencia del resorte.
2. Ahora lleva la mano de trabajo hacia adelante hasta la línea media del cuerpo. Pon tu otra mano en el cinturón. El resultado fue un crossover analógico. Puede trabajar en el plano horizontal, bajar el brazo en el punto final hacia abajo o, por el contrario, levantarlo por encima del paralelo con el suelo. De esta manera trabajarás todas las partes de los músculos pectorales.

Haz 10-15 repeticiones para cada mano. Repita en 3-4 aproximaciones.

Mientras inhalas, haces un esfuerzo, mientras exhalas, vuelves a la posición inicial. Respiramos de la misma manera durante el ejercicio anterior.

Si la construcción del expansor lo permite (usted tiene un paquete o cinta elástica), no puede arreglar el segundo extremo, pero sosténgalo con su mano libre, pasando el paquete central detrás del soporte. Por ejemplo, una manija de la puerta puede usarse como soporte (simplemente deslice el extremo del expansor a través de él). La altura no es del todo perfecta, pero en ausencia de otras opciones, está bien.

Estos dos ejercicios te ayudarán a mantener los músculos del pecho en buena forma, incluso si no puedes ir al gimnasio. El expansor es un elemento compacto. Puedes llevarlo contigo aViaja, guarda en casa en el armario o llévate contigo cuando vayas a hacer ejercicio en la calle. Después de todo, con mancuernas o una barra no llegarás muy lejos y ocupan un lugar decente.