Pesas con pesas para mujeres - ¡elige la correcta!

Primero discutamos por qué una mujer tiene una mancuerna? Y luego elegiremos el peso de las mancuernas. Entendemos que lo más interesante es elegirlo, así que hablemos un poco sobre por qué podría necesitar estos equipos deportivos.

Objetivos de entrenamiento

Las mujeres pueden tener varios objetivos para los cuales están listas para comprar varias mascotas de hierro en sus hogares.

Por ejemplo:

1. Pierde peso y contrae los músculos.
2. Para apretar los músculos y construir músculo un poco.
3. Desarrollar la técnica de "lucha de sombras" para los amantes de las artes marciales.
4. Simplemente te gusta entrenar con mancuernas, pero aún no sabes exactamente cómo entrenarás. Quizás hagas tu elección leyendo este artículo.

Considere el peso de las mancuernas para elegir en cada uno de los casos enumerados.

Mancuernas para bajar de peso

Junto con la elección del peso, le ayudaremos a determinar qué y cómo hacer con las nuevas pesas compradas.

Para perder peso necesitas elegir un peso pequeño. Para las mujeres, 1 opción de peso será suficiente, por ejemplo, 2 kg. Con este peso, deberá entrenar 3-4 veces a la semana, preferiblemente con música rítmica para mantener el ritmo de entrenamiento en todo momento.

La mancuerna debe ser sólida, recubierta de goma, coloreada(Este último - para elevar su estado de ánimo).

Encienda la música y comience a realizar varios ejercicios con este peso. No olvides hacerlo todo antes de lo mismo sin peso, será un calentamiento obligatorio.

Los siguientes ejercicios son adecuados para mujeres:

• Estocadas con mancuernas en las piernas y los glúteos.
• Diferentes tipos de sentadillas (clásico, plie, con peso en el pecho, etc.).
• Giros rusos con una mancuerna en la prensa. Además de los giros habituales.
• Flexión de los brazos en el codo mientras está de pie sobre el bíceps.
• Reproducción de brazos con mancuernas a los lados (a través de los lados) en los hombros.
• Levantar las mancuernas uno frente al otro alternativamente con cada mano no es la parte delantera de los hombros.

Si compra una plataforma de pasos, también puede hacer ejercicios aeróbicos de pasos con mancuernas.
¡Combina estos ejercicios y deja que te quiten 7 potes! ¡Verás el resultado en 1-2 meses! Como mínimo (incluso si no sigue una dieta), obtendrá una buena salud, buen humor y tono muscular.

Haz 10-15 repeticiones para cada ejercicio. El número de aproximaciones - 3-4. Puedes hacer ejercicios en círculo. Es decir, el enfoque de cada uno, luego de nuevo. Tales círculos necesitarán hacer 3-4. El descanso entre series debe ser mínimo.

Por cierto, si estamos hablando de 2 kg, entonces podemos tomar botellas del desplazamiento correspondiente. Esto es en caso de que estés muy apretado con el dinero, pero quieres hacerlo. Y en lugar de la plataforma de escalones, puede usar un taburete bajo y estable. Tenga en cuenta la lata de hecesSal de debajo de tus pies, cae, rompe. En este sentido, la plataforma de pasos es muchas veces mejor y más confiable. Sí, y mantener la botella no es tan cómoda como una mancuerna.

Para apretar y construir músculo

En este caso, necesitará pesas plegables que pesen de 2 a 12 kg. O toda una fila de mancuernas de 10 mancuernas diferentes. Cual es mejor Veamos esta pregunta.

Para la fila de mancuernas, también se necesitará un soporte. Esta opción es cara y ocupa mucho espacio en la habitación.

Pero tiene ciertas comodidades:

• No hay necesidad de recoger y desmontar el peso.
• Nada que se caiga y desenrosque.
• Puedes cambiar rápidamente el peso de las mancuernas.
• Si decide trabajar con un amigo, puede hacerlo al mismo tiempo juntos.

Contras:

• Precio.
• Dimensiones.
• Recoger el polvo.

Le sugerimos que todavía elija pesas colapsables.

Sus ventajas:

• Más barato en comparación con la fila de mancuernas.
• Ocupa poco espacio. Si es necesario, las mancuernas se pueden desarmar y ocultar en diferentes lugares, como si no estuvieran allí.

Contras:

• Es necesario montar y desmontar después de cada cambio de báscula. No importa cuánto entrenes, aún te llevará algún tiempo.
• Si es malo atornillar los tapones, el panqueque puede caer al suelo. Sin embargo, esto es muy raro.

A pesar de los pequeños inconvenientes, para las condiciones del hogar la elección es obvia: mancuernas prefabricadas.

Llamamos su atención sobre el hecho de que es mejor tomar pesas con panqueques de goma. Primero, no habrá óxido.en la unión del panqueque y el cuello, y, en segundo lugar, son más agradables al tacto y no sonarán durante la caída. Sí, y lucir más ordenado.

Y sin embargo, qué pesas elegir depende de usted, por supuesto.

¿Por qué necesitamos pesas de 2 a 12 kg? Todo es simple: para tonificar los músculos y aumentar sus volúmenes, la carga debe progresar.

Un conjunto de ejercicios diferirá ligeramente de lo dado en el caso anterior:

• press de banca con mancuernas.
• Criar pesas de pie a un lado (a través de los lados).
• Reproducción de mancuernas en la ladera.
• Inclinación.
• Sentadilla frontal con mancuernas.
• Empuje muerto.
• Plye en cuclillas.
• Estocadas con mancuernas.
• Flexión y extensión de los brazos con mancuernas.
• press de banca con mancuernas.

Los ejercicios se realizan en 8-10 repeticiones en 3-4 enfoques. Necesitas comenzar con una escala pequeña, aumentarlos gradualmente. Más peso - para ejercicios en las piernas, menos - en las manos. Para las mujeres, el desarrollo de la parte inferior del cuerpo es especialmente importante.

Para practicar la tecnología de percusión

Para el entrenamiento de “lucha de sombras”, el peso de las pesas para las niñas debe ser ligero: 0,5 a 1 kg. Si eres lo suficientemente fuerte, pueden subir 2 kg. Elija el peso más conveniente.

El principal requisito es que las mancuernas tengan mangos fuertes. Es necesario que la mancuerna se sostenga firmemente en la mano. De lo contrario, coloque el segundo espejo, ya que en cualquier momento la mancuerna puede volar de su mano.

Casos especiales

A veces con entrenamientos, vale la pena esperar o realizarlos con extrema precaución:

• Si tuvo lesiones: el estiramiento, debe decidir por qué necesita pesas. Y, en cualquier caso, algún tiempo en las áreas afectadas tendrá que trabajar con pesos mínimos. Por cierto, puedes comenzar a trabajar solo después de eliminar el dolor agudo.
• Si querías estudiar durante el embarazo. Primero debe consultar con su médico. Si el médico lo ha autorizado, elija pesos ligeros de 0,5 a 2 kg. Es necesario levantar tal peso para que no sea demasiado difícil para usted, pero también puede sentir la tensión. Recomendamos hacer ejercicio al aire libre para mejorar la aireación de su cuerpo y su bebé.
• Los artículos de Internet están llenos de consejos para comprar una colchoneta para ejercicios con mancuernas. Sin embargo, ¿qué ejercicios puedes hacer con pesas en la colchoneta? Tales ejercicios son bastante pocos. Sí, y para esto encaja la alfombra habitual. Se necesita un tapete, pero para las estrías y otros ejercicios sin mancuernas.

Cuidado con mancuernas

En el campo de compra, las mancuernas deben almacenarse adecuadamente. Estos son algunos consejos simples para que estos maravillosos atributos deportivos sirvan a una mujer hermosa durante mucho tiempo y bien:

1. No moje las pesas (por ejemplo, limpiando el polvo de ellas), después del entrenamiento es mejor limpiarlas con un paño seco.
2. Si los panqueques no tienen goma, engrase el cuello y el interior (con hilo) de los panqueques. Si el hilo se rompe, la mancuerna se volverá inutilizable.
3. No dejes caer pesas en el suelo. En un momento dado, algo puede romperse y a los vecinos no les va a gustar desde abajo.

Aquí, de hecho, todas las recomendaciones básicas sobre cómo elegirMancuernas para mujer. ¡Practica con placer!