Trabajaremos en el desarrollo de los músculos deltoides. Este ejercicio fortalecerá y bombeará los hombros, aumentará visualmente su anchura. Levantar pesas sobre la cabeza generalmente se realiza de pie y requiere un nivel mínimo de entrenamiento. Lo principal es no usar demasiado peso y observar la técnica con la mayor precisión posible, para evitar lesiones en las articulaciones del codo o el hombro.
Músculos involucrados
El ejercicio carga principalmente el músculo deltoides, que, como es bien sabido, es un músculo braquial que forma el contorno exterior del hombro. En otras palabras, los hombros amplios y potentes son una consecuencia del delta desarrollado.
El músculo anatómicamente deltoideo consta de tres haces:
- frontal;
- medio o lateral;
- trasera.
El levantamiento de pesas sobre la cabeza se dirige hacia los racimos medios (también son laterales) y traseros. También funciona el músculo trapecio (parte superior de la espalda y la espalda del cuello), además fortalece las articulaciones de los hombros.
Técnica de rendimiento
La información se realiza mientras está de pie:
- Recoge las mancuernas. Manos rectas, apuntando hacia abajo a lo largo del cuerpo.
- Ponga sus pies separados al ancho de los hombros. Puede doblar un poco las piernas en las rodillas para proporcionar estabilidad adicional. Los brazos también se pueden doblar ligeramente en el codo para reducir la posibilidad de lesiones en la articulación. La espalda es rectamira hacia adelante
- Mientras inhala, levante pesas. Es importante levantar no delante de usted, sino a través de los costados, siempre y cuando las pesas no aparezcan sobre su cabeza.
- Mientras levanta, despliegue los brazos de modo que las palmas en el punto superior estén orientadas hacia adelante. Es mejor desplegarlo en el momento en que las pesas estén aproximadamente al nivel de los hombros. En el punto superior, cuando se produce el descenso, no es necesario enderezar los brazos, deben permanecer ligeramente doblados en los codos. Asegúrese de mantener las manos por encima de la cabeza, no al nivel de la línea de los hombros.
- Exhale, volviendo lentamente a la posición inicial.
Mientras levantas, puedes aguantar la respiración. Esto ayuda a concentrarse en el esfuerzo necesario y ayuda a mantener el equilibrio, lo cual es importante, ya que el ejercicio se realiza mientras está de pie.
Una vez más, observamos que levantar pesas sobre la cabeza no se recomienda realizar con un peso demasiado grande de pesas. El cumplimiento de la técnica correcta es mucho más importante que el peso. El ejercicio debe hacerse muy suavemente, sin sacudidas agudas.
Además, las pesas innecesariamente pesadas simplemente no le permitirán seguir con precisión la técnica: surgirán sacudidas y, además, no podrá levantar las manos lo suficiente. Por último, puede provocar lesiones en las articulaciones.
Durante el ejercicio, intente sentir cómo funcionan los músculos del objetivo durante el ejercicio. La sensación debe ocurrir cuando las manosaumente aproximadamente 30 ° respecto al cuerpo; sentirá la tensión máxima cuando el brazo tenga aproximadamente 45 ° respecto a la línea del hombro.
Contraindicaciones
Se debe tener cuidado al pararse para personas con enfermedades cardiovasculares. Es mejor consultar con su médico.
Articulaciones lesionadas: razón del cien por ciento para abstenerse de hacer el ejercicio. Esto es especialmente cierto en las articulaciones del codo y el hombro, que son la carga principal.
