Levantar con un golpe (o levantar con un golpe) es un ejercicio clásico de barra horizontal que requiere buena preparación física y coordinación. Cuando se realiza, el atleta levanta vigorosamente y, al mismo tiempo, levanta las piernas hacia delante, haciendo una revolución del casco a través de la barra transversal.
Este elemento está incluido en muchos estándares para la cultura física, y también se usa en el entrenamiento en la barra.
¿Qué músculos trabajan?
Al realizar levantamientos con un golpe de estado, se fortalecen los músculos abdominales y los músculos, que están implicados en el estiramiento clásico (bíceps, tríceps, deltas, ancho, trapecio).
Además, estos ejercicios desarrollan la coordinación de movimientos, te enseñan a controlar completamente tu cuerpo y calcular el esfuerzo de los músculos. Aparato vestibular también bien entrenado.
Contraindicaciones
Como regla general, los atletas ya entrenados que son conscientes de las peculiaridades de su propio organismo y poseen suficiente fuerza física comienzan a hacer el aumento con un golpe de estado. Este ejercicio es muy probable que no sea posible para un principiante. Pero por si acaso, debes enumerar las posibles contraindicaciones:
- Lesiones en las manos, codos u hombros.
- Problemas con la presión, dolor de cabeza y cualquier enfermedad de la cabeza.
- Violación de la coordinación de movimientos.
No debe intentar hacer un golpe de estado, si puede aumentar la fuerza de una o dos veces. En este caso, existe el peligro de romperse y lesionarse. Es decir, primero debes aprender los elementos básicos en la barra.
Técnica
Para aprender a levantar con un golpe, primero debe determinar los componentes de este ejercicio. Estos son flexiones y levantando las piernas a la barra transversal. Cuando puede levantarse 15 a 20 veces y levantar tanto las piernas rectas, puede decir que tiene suficiente fuerza física.
Técnica:
- Coge una barra horizontal con un agarre ancho y ancho. En el entrenamiento, se permiten otras grabaciones, pero una versión ancha es una versión clásica.
- A continuación, debe levantarse simultáneamente y levantar con fuerza las piernas rectas por encima del nivel de la barra transversal. La inercia del movimiento debe ser suficiente para que las piernas crucen la barra horizontal. La agitación se produce en un momento en que el peso de las piernas supera, y comienzan a caer, tirando del cuerpo hacia arriba. La barra transversal en este momento está a nivel de la correa.
- En el último punto de movimiento, cuando las piernas ya se han caído, debe enderezar los brazos y moverse hasta el tope de la barra transversal.
Algunos atletas primero levantan y luego levantan sus piernas o, a la inversa, levantan sus piernas rectas hacia el travesaño lo más posible y solo luego levantan con sus manos. Sin embargo, la ejecución simultánea de estas fases hace que el ejerciciomucho mas facil
También existe la opción de levantar con un columpio con una acumulación. En este caso, el atleta salta sobre el travesaño y lanza sus piernas hacia arriba por la fuerza de inercia. Pero, esta técnica se considera incorrecta y es mejor no acostumbrarse a ella inicialmente.
Pluma o Nueve
Este es el nombre de la escalada complicada con un golpe de estado. Para una pluma, es necesario no solo girar sobre la barra transversal, sino hacerlo sin tocarla con la barriga. Es decir, la única parte de su cuerpo que toca la barra horizontal son sus manos.
El ejercicio es difícil, requiere una excelente condición física y una técnica impecable. Para aprender cómo hacerlo, necesita elaborar al máximo un levantamiento clásico en una barra horizontal.
¿Qué ejercicios son necesarios para el entrenamiento?
Como se mencionó anteriormente, para entrenar con un golpe de estado, necesita aprender dos cosas: jale y levante fácilmente las piernas para no colgarlas en la barra transversal. Los músculos abdominales juegan un papel muy importante en este ejercicio.
También, que a primera vista, inesperadamente, debería funcionar en el estiramiento. Intenta pararte en el suelo con la espalda recta y las palmas en el suelo. Si no tuvo éxito, el estiramiento aún es insuficiente y el "doble pliegue" en la barra horizontal sin doblar las piernas será problemático. Por lo tanto, presta especial atención a estirar los isquiotibiales.
Cuando se examina en detalle, levantar un golpe en una barra transversal no parece ser un ejercicio tan difícil. Paciencia combinada con algunos.Fuerza física y conocimiento de la tecnología, y todo saldrá bien!
