Todos pueden correr, pero no todos saben qué músculos trabajan mientras corren. Y es importante conocer primero a todos aquellos que van a organizar entrenamiento de campo a través para perder peso, manteniendo su cuerpo en buena forma.
Anatomía de las piernas
Para entender qué músculos se están moviendo al correr, necesitas saber en qué consisten nuestras piernas.
Las piernas son más pesadas que los brazos, más fuertes, hay muchos músculos. Todos los músculos se dividen en varios grupos funcionales grandes: flexores, extensores, aductores, soportes de empeine, fijadores y otros. Los flexores y extensores de las piernas están ubicados detrás y delante, respectivamente.
En la parte posterior de la pierna hay un músculo bíceps, un semitendinoso y un medio membranoso. En el lado interno hay aductores grandes y pequeños que mantienen unidas las piernas. Gracias a ellos, nuestras piernas no van en el momento más inoportuno.
En el lado externo del muslo se encuentra el músculo ancho lateral, el directo y medial (el mismo que forma el tubérculo cerca de la rodilla). Los atletas tienen una buena visión de todos estos músculos. Hay una serie de músculos tan pequeños sobre los cualesEs posible y no mencionar.
Debajo está la rodilla y el músculo poplíteo. La pantorrilla y el sóleo forman la parte inferior de la pierna. Este último recibió su nombre en honor a su forma plana. El caviar es bastante voluminoso, tira del talón hacia sí mismo, gracias a lo cual podemos pararnos de puntillas.
Para que no volvamos a volar durante levantamiento de los dedos de los pies, hay músculos tibiales anteriores: tibial anterior y peroneo largo.
El amado tendón de Aquiles va hasta el talón de la pantorrilla, que tanto amaba cortar durante la tortura en la antigüedad, para que la víctima no huyera.
Por encima del muslo están los glúteos, el glúteo máximo, el más grande del cuerpo humano. Laterales son las nalgas medianas y pequeñas.
Detrás del coxis, el músculo se extiende hacia arriba a lo largo de la columna vertebral, enderezando la columna vertebral. La parte frontal y lateral de los muslos se localizan los músculos abdominales.
¡Todos estos músculos trabajan mientras corren!
Si hablamos de marcha nórdica, la carga también va a la parte superior del cuerpo. Al correr, esta carga se reduce a mover los brazos en cada paso.
Los músculos intercostales se bombean bien debido a la necesidad de respirar rítmicamente y aceleradamente.
Running Dynamics
Examinemos qué grupos musculares trabajan en diferentes fases de la carrera. Para hacer esto, divida la ejecución en varias fases o etapas:
- La etapa de empujar un pie fuera de una superficie horizontal.
- Transferencia del centro de gravedad a la segunda pierna.
- Rompiendo la pierna de jog desde la superficie.
- Aterrizaje de la segunda etapa a la superficie.
- Cambiando el centro de gravedad para una sacudida, y nuevamente el paso 1.
Correr es una cadena continua de estas 5 acciones. Una cosa pasa después de otra. Ni siquiera pensamos en cómo hacer esto o esa etapa, simplemente corremos. Decidimos correr y el proceso se fue. ¿Imagina cómo sería si todos coordinamos conscientemente? ¡Tan fácil y confuso!
Todas las etapas ocurren con superposición una sobre la otra. Tal que una etapa terminó antes de que comenzara la segunda, no. Cuando el pie comienza a empujar desde la superficie, el segundo ya comienza a moverse hacia arriba y hacia adelante, en paralelo, la primera pierna comienza a pelarse. Así, con las superposiciones, todo el recorrido se lleva a cabo.
Etapa 1
Cuando se empuja, los flexores, los extensores de piernas, los glúteos y las pantorrillas funcionan principalmente. Es decir, todos los músculos de las piernas. En la primera fase del empuje, el aductor controla la posición de la pierna.
Cuanto más fuerte sea el caviar, más fuerte puedes empujar y continuar saltando. Esto es importante para los velocistas. En esta etapa, el trabajo cooperativo de todos los músculos de la parte inferior de la pierna también es importante, para que la persona no se caiga.
La segunda pierna comienza a elevarse, doblando la rodilla. La altura de la subida, junto con la fuerza de la pantorrilla, determinará la longitud del salto, que puede hacer como resultado de la sacudida. El becerro decidirá la duración de su vuelo y los extensores de las piernas (los músculos que se encuentran en la parte delantera y un poco en el costado del muslo), con qué rapidez se coloca la otra pierna en la superficie.
El primer paso se lleva a cabo después de transferir el cuerpo a la segunda pierna, luego la primera pierna.Repele el cuerpo y la inercia. Entonces toda la carrera se lleva a cabo de acuerdo con el algoritmo anterior.
Etapa 2
En la segunda etapa, cuando la segunda pierna ya está levantada, y la primera se aleja, el centro de gravedad se transfiere de la pierna de jogging a la que aterrizará.
Predominan los músculos de la corteza (presión, músculo, enderezar la columna vertebral) y la parte superior de las piernas.
Etapa 3
Durante la separación de la pierna de trote de la superficie, hay una ligera relajación de los músculos de esta pierna. La máxima reducción de flexores y glúteos da paso a la relajación para un vuelo corto.
Etapa 4
Durante el aterrizaje, los músculos de las piernas proporcionan una amortiguación. Esto se puede ver claramente en el ejemplo de flexión de rodilla, que compensa cualquier aterrizaje. Por el lado parece una ligera sentadilla.
La tensión se desarrolla desde la parte delantera de la pierna, inmediatamente después de lo cual se activan los extensores de la pierna. Los flexores, ubicados en la parte posterior del muslo, compensan el trabajo de los extensores, proporcionando un equilibrio de las fuerzas resultantes.
Etapa 5
Se realiza mediante el trabajo conjunto de los extensores y flexores de las piernas. Ahora la otra pierna está trotando. Todo se repite de nuevo.
Los glúteos proporcionan un buen empuje junto con la pantorrilla, lo que resulta en equilibrio, flexores y extensores: el empuje y el resto de la carrera.
Por lo tanto, los músculos antes mencionados cuando corren están todos involucrados. Pero el swing con la carrera no funcionará.
El hecho es que la carga en ejecuciónaspira a desarrollar resistencia, quemando calorías. Pero no en el crecimiento de los músculos. Debido a la carrera, puedes hacer un cuerpo seco, remover el estómago, la grasa del interior del muslo. Y puedes desarrollar un aparato respiratorio, corazón. Pero bombear la masa muscular de las piernas sin entrenamiento de fuerza no funcionará.
La importancia del trabajo sincronizado durante la ejecución
Como entiendes, los músculos trabajan de una manera estrictamente coordinada. A la menor desviación, tarde, se pierde la efectividad del movimiento. Si hace una sacudida en el momento equivocado, no podrá completar la fase de ejecución deseada.
Los esfuerzos de un músculo no son suficientes para poner el cuerpo en movimiento, necesitamos el trabajo cooperativo de todos. En nuestro cuerpo, el cerebro es responsable de controlar la actividad motora sin nuestra participación. Solo decidimos lo que queremos. Y el cerebro ya da docenas de órdenes, activando o bloqueando diferentes músculos. Gracias a un sistema tan complejo, nuestro cuerpo puede moverse con facilidad y libertad.
Lo que forma un músculo, endereza la columna vertebral cuando corres
El músculo que endereza la columna tiene varias funciones:
- Enderezando la espalda.
- Manteniéndolo en estado directo.
- Depreciación al impacto.
Todas estas tres funciones se realizan durante la ejecución. Se recomienda correr con la espalda recta, no agacharse, retirar la pelvis ligeramente. Entonces su postura será natural, y el ablandamiento de cada paso será óptimo.
Distribuir la carga mientras se ejecuta
Si corre con los dedos de los pies, la pantorrilla aumentará su carga ymúsculo sóleo. Si levanta la rodilla en alto, sobre los músculos abdominales, que también participan en la elevación de las piernas.
Si los talones van hacia atrás, se entrenarán los flexores de las piernas.
Así es como puedes cambiar la carga.
