¿Te preguntas por qué te duelen las rodillas después de correr? Incluso si esto no te concierne, lee. Esta información puede salvarte de errores fatales y piernas enfermas.
por qué me duelen las rodillas
La rodilla es una articulación muy compleja. Su tarea es proporcionar movilidad de una espinilla a altas cargas. Si no fuera por cargas pesadas para la rodilla, probablemente permanecería saludable hasta los últimos días de la vida. Pero la realidad no es para nada así.
Después de 40 años, las personas comienzan a quejarse de dolor en las rodillas, les cuesta caminar, sus articulaciones las torturan incluso de noche, impidiéndoles dormir. Estos ya son diagnósticos, enfermedades.
Si combina todas las razones por las que nuestras rodillas pueden enfermarse, obtiene lo siguiente:
- Patología infecciosa.
- Patología no infecciosa.
La cláusula 2 se puede dividir de la siguiente manera:
- Lesiones.
- Técnica incorrecta de ejercicio, correr.
- Insuficiente atención a sus rodillas.
Los primeros 2 puntos pueden combinarse si la infección ha golpeado las rodillas como resultado de la lesión. Pero también sucede que un microorganismo enojado entra en la articulación a través de la sangre de otros focos, por ejemplo, del tracto urogenital. Clamidia - microorganismos de transmisión sexual. Entrar enLa circulación sistémica, se diseminan por todo el cuerpo y pueden causar artritis en las articulaciones.
Cuando no es una infección, la causa de la inflamación y el dolor en la articulación de la rodilla se encuentra en otra cosa. Esto puede ser una dieta poco saludable cuando no hay suficientes sustancias formadoras de articulaciones en el cuerpo. Esto se llama falta de atención para usted mismo, cuando una persona descuida una nutrición adecuada con una cantidad suficiente de todas las sustancias necesarias.
Esto puede ser una sobrecarga durante una sentadilla, cuando el menisco se está desgarrando.
Una de las causas del dolor y las sacudidas es una pequeña cantidad de líquido intraarticular. Tal problema con el tiempo puede llevar al desgaste prematuro de la articulación.
Ahora estamos hablando ante todo de correr. Y entonces el problema no radica necesariamente en las llagas. Muy a menudo, todo sucede simplemente debido a una ejecución incorrecta. Y hablaremos de eso ahora.
Dolor después de correr
Correr es una excelente manera de mejorar tu cuerpo. Al mismo tiempo, es una excelente herramienta para arruinar la salud de sus articulaciones. Entonces, ¿qué hacer si las rodillas duelen después de correr?
Causas del dolor
Veamos qué causa una rodilla a una persona sana después de una carrera. Compruébelo usted mismo: cuando corre, aterriza sobre el talón de un salto. Recordamos la física y calculamos la fuerza de impacto, con la que el talón golpea el suelo.
Aquí surge el primer matiz principal de una corrida correcta: sobre qué ejecutar, la elección de la superficie. La siguiente pregunta es qué ejecutar. Y ahora el último.La pregunta es cómo correr. Estos son los tres matices principales que determinarán si aparecerá dolor en las piernas.
Pies planos
También hay algunos trastornos en los que correr puede ser doloroso. Esto es pie plano. Cuando su pie no puede apoyarse adecuadamente en la superficie del cojinete debido a la naturaleza de la estructura. Con el tiempo, hay dolor en el tobillo y en el propio pie.
Golpe de talón mientras corre
El cuerpo humano es un sistema único, un todo único. Existe una conexión dinámica entre las articulaciones de las piernas y el cuello a través de las articulaciones restantes. Todo el sistema articular proporciona el movimiento de las partes del cuerpo y la amortiguación. Si no fuera por las articulaciones, incluso con el tono habitual, los huesos se golpearían entre sí.
Hagamos un experimento mental. Seguramente hubo situaciones en su vida cuando saltó sobre sus talones. Sentimiento desagradable, ¿no es así? Ya en el cerebro da! Debido a que creaste una estructura elástica, la "onda" recorrió todo tu cuerpo desde el talón hasta la corona de la cabeza.
Ahora salta sobre tus dedos del pie. Ahora entiendes la diferencia entre saltar sobre los dedos de los pies y sobre los talones. El talón, que aterriza en la superficie, late, por ejemplo, en el suelo. El golpe se extingue por el tobillo, pero la energía va más a lo largo del cuerpo, afectando la rodilla, el muslo y la parte inferior de la espalda, porque creaste una estructura rígida. Cuando corres, pones el pie en el talón. Ella también rechazó.
Es decir, me duelen las piernas al correr, en particular, debido a esto. Y esta es una de las principales razones por las que las rodillas pueden doler. Conclusión: trate de correr suavemente, poniendo su pie con más énfasis en el mediopie y calcetín.
Elección de zapatos
Para ponerlo suavemente mientras corres, necesitas zapatos especiales. Muchos fabricantes modernos se centran en el talón, aumentando su tamaño, de modo que el pie en el zapato está hacia abajo, como en un talón. Esto no es normal. En estos zapatos no se puede correr ya que será más seguro.
Por lo tanto, debe elegir zapatos con suela plana, no muy elástica, sino más bien gruesa. El efecto elástico está destinado a suavizar el golpe con el talón, y el talón contra el suelo no es necesario para luchar, aunque la mayoría corre de esta manera.
Superficie de carrera
Si corre sobre sus talones, como todos los demás, no puede hacerlo sobre asfalto. Especialmente en zapatillas de deporte: acabas de derrotar los talones. Si intentas correr descalzo allí, tus talones golpearán después de 50 pasos. Los zapatos modernos suavizan el golpe, pero todavía va a la articulación de la cadera a través de las rodillas. Por cierto, al principio hay un "zumbido" en los talones, las rodillas gimen un poco. Luego el dolor en los talones, y sólo entonces en las rodillas.
Así que, aquí están las 3 causas principales del dolor en una rodilla al correr de una persona originalmente sana:
- Corriendo sobre los talones.
- Superficie dura.
- Zapatos malos.
Técnica de la carrera segura desde Guinness Book Breaker
¿Cómo correr, preguntas? ¿Y quién corre así de todos modos?
A mediados del siglo 20, vivía un corredor que cayó en el Libro Guinness de los Récords por la cantidad de kilómetros recorridos. Corrió casi la misma distancia que se tarda en llegar de la Tierra a la Luna. Solo imagina Además,Campeón de Inglaterra en campo traviesa, medallista olímpico en carrera (perdió el oro ante un corredor de la URSS a mediados del siglo XX y se llevó la plata). Y corrió el más veloz 3 km. Su nombre era Gordon Peary.
Corrió tanto por una razón: corrió en puntas de pie. En su libro, que ordenó distribuir libremente, describió en detalle la técnica de correr. Su carrera en el deporte duró 45 años. Es poco probable que haya corrido tanto en competiciones, poniendo su pie en el asfalto.
La mayoría hoy, sintiendo dolor en las piernas después de correr, deja caer esta cosa. Pero prueba el estilo que ofrece Peary. Muchos de los que comenzaron a correr así sienten una diferencia tangible. Como mínimo, el estilo Piri elimina la patada elástica del tobillo, las rodillas y los pies.
La esencia de su estilo se expresa en una comparación muy ridícula: "se empuja bruscamente e intermitentemente desde el suelo, como si corriera a lo largo de una sartén caliente" En general, pareces un pato. Es decir, damos un paso corto, frecuente. Más información sobre este estilo de carrera recomendamos leer en el libro Piri.
Las personas que prueban este estilo notan los siguientes efectos:
- pasa el zumbido en las piernas;
- el dolor en las rodillas desaparece;
- se mejoran los resultados del tiempo de ejecución;
- se hizo más fácil correr las distancias ya cubiertas.
La única dificultad es el cambio de la técnica habitual. Spawn no está acostumbrado a este tipo de trabajo, por lo que es necesario volver a entrenarlos gradualmente. ¡Inténtalo y, quizás, esto es exactamente lo que te ayudará a deshacerte del dolor en tus rodillas mientras corres!
