Qué ejercicios realizar con la escoliosis espinal.

Según los principales ortopedistas y vertebrólogos, los ejercicios de fisioterapia son el método conservador básico para corregir las curvaturas de la columna. En el artículo consideraremos la efectividad de la gimnasia terapéutica para la escoliosis y presentaremos un conjunto de ejercicios para las sesiones de terapia en el hogar. Al final, encontrará recomendaciones útiles para prevenir la escoliosis en niños. Prevenir es mejor que curar.

Qué es la escoliosis

La característica distintiva de la enfermedad es la curvatura de la columna vertebral en los planos laterales. Síntomas concomitantes frecuentes:

• dolor;
• aumento de la fatiga;
• desarrollo muscular desigual;
• torsión vertebral.

El peligro de escoliosis no está solo en la imperfección estética de la figura. La patología afecta negativamente a los órganos internos. Por ejemplo, con el tiempo, la escoliosis progresiva conduce a la deformidad del tórax, lo que causa una sobretensión del músculo cardíaco y problemas respiratorios.

La enfermedad se clasifica en tres tipos:

1. en forma de C. Se caracteriza por una curvatura lateral.
2. en forma de S Es una curvatura de dos a la derecha y la izquierda.
3. En forma de Z. Tiene tres arcos de curvatura.

Los médicos a menudo usan una clasificación diferente para determinar la gravedad de la escoliosis:

• 1 grado (deformación hasta 10 °). Curvatura discreta. Características: ligera asimetría de los huesos escapulares.
• 2 grados (deformación de 11 a 25 °). Curvatura apreciable. Características: pronunciada asimetría de la cintura escapular.
• 3 grados (deformación de 26 a 50 °). Curvatura fuerte. Características: dolor de espalda, violación de los órganos internos.
• 4 grados (deformación superior a 50 °). Curvatura critica. Características: la formación de joroba unilateral, dolor intenso regular, una violación de los órganos internos.

Los lectores que están lejos de la medicina a menudo confunden los conceptos de escoliosis y cifosis. Estas son diferentes patologías. El primero se caracteriza por una curvatura lateral, el segundo por la deformación de la espalda de la columna superior.

Los signos distintivos de la cifosis son:

• encorvarse;
• constricción del pecho;
• debilidad de los músculos de la espalda;
• La aparición de una joroba.

Síntomas relacionados:

• remodelando las vértebras;
• compresión de los órganos internos;
• hernias espinales;
• dolor.

Dado que las enfermedades hanSignos y síntomas propios, lo que significa que los enfoques de la terapia deben ser diferentes. La inclusión de ejercicios de fisioterapia debe seleccionarse individualmente, dependiendo de la gravedad de la patología.

Determinar con precisión la naturaleza de la curvatura y hacer un diagnóstico solo puede ser un médico. Si nota alguno de estos síntomas en usted mismo, vaya a la clínica inmediatamente. El autotratamiento para cualquier deformidad está contraindicado.

La efectividad del tratamiento con ejercicios

Los ejercicios para la espalda con escoliosis de 1 y 2 grados se realizan solo con el permiso del ortopedista. En las 3 etapas del desarrollo de la enfermedad, cualquier actividad física se lleva a cabo bajo la supervisión estricta de un médico que selecciona un programa de entrenamiento individual para un paciente específico. Con los más peligrosos, 4 grados de escoliosis, la educación física a menudo está contraindicada y el principal método de tratamiento es la cirugía.

Los ejercicios de curvatura de la columna son más efectivos a la edad de 25 años. Durante este período de la vida humana, se produce un desarrollo activo de los tejidos del sistema musculoesquelético. Después de 25 años, las zonas de crecimiento óseo se cierran y el esqueleto se termina. Por supuesto, la fisioterapia también ayuda en una edad más madura, pero su eficacia dependerá directamente del grado de escoliosis. La terapia de ejercicio regular te permite lograr los siguientes resultados:

• corrección completa de la deformidad espinal;
• fortalecimiento del marco muscular;
• detenerprogresión de la enfermedad;
• normalización del trabajo de los órganos internos;
• aliviar la tensión muscular fuerte;
• la formación de una hermosa postura plana;
• movilidad mejorada de la cintura escapular.

Como regla general, para la escoliosis de 1 grado, solo se prescribe la gimnasia para la espalda. Con 2 y 3 etapas del desarrollo de la patología, muchos médicos recomiendan métodos adicionales de terapia. Por ejemplo, en la medicina europea, se utiliza la terapia con corsés Abbot-Chenot, así como ejercicios de respiración especializados desarrollados por la fisioterapeuta alemana Katharina Schroth.Además, con el permiso de un médico, se le permite usar un masaje de espalda relajante .

Reglas para el tratamiento con ejercicios en caso de escoliosis

Para que la terapia física sea efectiva, recomendamos seguir las siguientes reglas y consejos:

1. Los ejercicios deben crear solo estiramientos pasivos en la columna vertebral.La extrusión bajo carga puede causar deterioro .
2. Las clases deben celebrarse regularmente. Si no hay contraindicaciones del médico tratante, es mejor hacer ejercicio todos los días.
3. Es necesario calentar antes de la clase. Un buen entrenamiento ayudará a preparar las fibras musculares para el estrés y mejorará su capacidad de respuesta al entrenamiento.
4. Comenzar la gimnasia con elementos simples. Gradualmente pasar a ejercicios más difíciles. Esto evitará lesiones y mejorará la eficiencia del entrenamiento.
5. Todos los elementos del complejo de gimnasia deben realizarse conPeso corporal propio a paso lento. Es inaceptable crear cargas de compresión y de choque en la columna vertebral.
6. El complejo de ejercicios para la escoliosis debe contener elementos que involucren a todos los músculos del cuerpo. Así mejorarás tu condición física general y acelerarás la recuperación.

Se recomienda que los pacientes con escoliosis cada 4-6 meses sean examinados por un médico. Esto le permitirá hacer un seguimiento de los cambios en el estado de la columna vertebral y, si es necesario, ajustar el programa de rehabilitación.

Tipos de ejercicio

Los ejercicios de escoliosis se dividen en dos grandes grupos:

1. simétrico. Elementos gimnásticos en los que el paciente mantiene la columna recta. El hecho es que cuando la curvatura de la tensión muscular de la espalda bajo carga no es la misma. Manteniendo la posición media de las vértebras, la persona evita la deformación. El resultado de tales ejercicios es la eliminación de la curvatura y el fortalecimiento de los músculos rezagados.
2. Asimétrico. Elementos de gimnasia, bajo los cuales la carga recibe una sección separada de la columna vertebral. Los ejercicios se seleccionan para reducir la deformación en el plano lateral.Está prohibido realizar un programa de elementos asimétricos. El uso imprudente puede conducir a una mayor progresión de la enfermedad.

A continuación, solo nos interesarán los ejercicios simétricos, ya que estas cargas son simples y seguras para el autoaprendizaje encondiciones del hogar

El complejo de ejercicios de terapia de ejercicios para la escoliosis

Si tiene una ligera curvatura y el ortopedista le ha permitido hacer ejercicios físicos en el hogar, le recomendamos que utilice los siguientes ejercicios. Si tiene una escoliosis de 2 o 3 grados, consulte a su médico sobre la seguridad de los elementos propuestos específicamente para usted.

Ejercicios a realizar en la espalda :

1. Reúna las piernas, coloque las manos a los lados. Inhale, tire suavemente de la rodilla hacia la formación de un ángulo recto entre el muslo y el cuerpo. Exhale y baje la extremidad. Repita con la otra pierna.
2. Extienda los brazos a los lados, asumiendo la posición de la "cruz". Inhale y levante lentamente las extremidades superiores sobre el pecho. Tocarse con las palmas de las manos y, al exhalar, bajar los brazos hasta el suelo.
3. Doble las rodillas en un ángulo de 40 a 50 °; no levante los pies del suelo. Organiza las manos a lo largo del cuerpo. Aprieta los músculos abdominales, inhala y levanta la región pélvica. En la exhalación - hundirse en la posición original.
4. Cierra las piernas y quita los calcetines. Inhale y cierre suavemente los hombros opuestos, imitando "abrazos". En la exhalación, extiende los brazos lentamente hacia un lado.
5. Coloque los cepillos debajo de las nalgas. Levante las piernas para que se formen ángulos rectos entre el cuerpo y las caderas, así como en las articulaciones de las rodillas. Mientras inhala, estire las rodillas, mientras exhala, regrese a la posición inicial. No ponga los tacones en el suelo.
6. Sostenga una mano recta detrás de la cabeza, sostenga la otra mano junto apor el cuerpo. Inhale y cambie simultáneamente la posición de las extremidades superiores. Exhale por un corto tiempo, luego inhale nuevamente y vuelva a colocar los brazos.
7. Reúna los pies, doble las rodillas en un ángulo de 40-50 °. Mientras inhala, estire las piernas verticalmente y sepárelas. Mientras exhala, doble y baje las extremidades inferiores hasta la posición inicial en el piso.
8. Estirar en una línea. Dobla tus brazos con los dedos. Realizar 7–8 movimientos circulares de los codos hacia adelante. Repita el reverso del ejercicio.
9. Coloque los cepillos debajo de la espalda baja. Levantar las piernas rectas a 35-40 cm del suelo. Inhala y cruza las piernas. En la exhalación - disolver a los lados.
10. Reúna las piernas, los brazos presionados hacia los lados. Inhale, doble una rodilla (no quite el talón del piso) y al mismo tiempo coloque la mano opuesta detrás de la cabeza. Realice una breve exhalación, luego inhale, vuelva a la posición inicial y repita el movimiento con otras extremidades. Realice 7-8 movimientos de este tipo en cada lado.

Ejercicios para recostarse sobre el estómago :

1. Estira los brazos delante de ti, empuja las piernas juntas. Inhalando aire, las palmas hacia adelante y los pies en dirección opuesta. Estira tu espina suavemente durante 5 segundos. Relájate y repite.
2. Doble sus brazos frente a usted y baje la frente sobre sus antebrazos. Inhale, doble las rodillas y trate de tocar las nalgas con los talones. En la exhalación, mueva suavemente las extremidades inferiores, pero no las ponga en el suelo.
3. Sostén la frente sobre los antebrazos. Inhale y suavementeLevante la cintura escapular y los brazos. Mantenga la posición durante un segundo, luego, con una exhalación, baje el cofre al piso.
4. Permanece recostado con la cabeza apoyada en los antebrazos. Dobla tus rodillas en ángulo recto. Alternativamente, mientras inhalas, levanta las piernas. Al mismo tiempo, tratar de mantener el ángulo en las articulaciones de la rodilla.
5. Separe los brazos. Inhale, levante simultáneamente la parte superior del cuerpo y una pierna. Sostenga por un par de segundos, luego, con una exhalación, hundirse en la posición inicial en su estómago. Repita con la otra pierna.
6. Tire de las extremidades superiores hacia adelante. Inhale y al mismo tiempo levante el brazo y la pierna del mismo nombre a una distancia de 20 a 30 cm del piso. Quédate quieto por un par de segundos, luego baja a medida que exhalas. Repita el ejercicio en la otra dirección.
7. Extienda los brazos hacia un lado, levante el cofre del piso y sosténgalo. Realiza movimientos circulares con sus manos, imitando la natación. Haga 7–8 repeticiones de ida y vuelta.
8. Extiende tus brazos frente a ti. Mientras inhala, levante simultáneamente las extremidades superiores e inferiores del piso. Mantenga la posición del barco durante 5 segundos. Trate de doblar su espalda fuertemente.
9. Inhale, levante simultáneamente los miembros superiores e inferiores y sepárelos. La posición final debe parecerse a una estrella. Mantener durante 5 segundos, más abajo en la exhalación.
10. Cierre sus palmas en la parte posterior de su cabeza hacia la cerradura. Inhala y levanta los codos. No rasgue la cabeza y el pecho del piso. Sostenga por 5 segundos, luego exhale, baje sus manos al piso.

En cada uno de los ejercicios presentados, debes realizar7-8 repeticiones. Descansa entre los elementos - 10-15 segundos.

Intenta evitar movimientos bruscos. Es mejor acortar la amplitud, pero mantener un estiramiento suave y suave. El complejo presentado se recomienda realizar todos los días.Si siente dolor en cualquier ejercicio, deséchelo e infórmelo a su médico .

Entrenamiento en el gimnasio para la escoliosis

Una causa común de la curvatura lateral de la columna vertebral es el desarrollo desigual de los músculos de la espalda. Para arreglar esto, necesitas realizar ejercicios simétricos de fuerza.

Observamos que tales cargas solo se pueden usar con el permiso del médico tratante. Incluso si su curvatura tiene una etapa inicial y no es visible visualmente, está obligado a informar el problema al capacitador y a confirmar su admisión a clases con un certificado médico. De lo contrario, el mentor no podrá hacer un plan de capacitación seguro.

Muchos ejercicios habituales no se pueden hacer con escoliosis. Por ejemplo, los elementos que crean cargas de compresión y promueven la torsión espinal están prohibidos:

• en cuclillas con una barra;
• peso muerto;
• pull-ups en la barra horizontal;
• se inclina con una varilla en los hombros;
• press de banca del ejército.

Ofrecemos un ejemplo de un plan de entrenamiento seguro para el fortalecimiento uniforme de los músculos de la espalda:

1. Calentamiento: 5-7 minutos de calma caminando en un entrenador elíptico.
2. Pull-ups en el gravitron (o el empuje del bloque superior): 3x20.
3. EmpujeCofre en el bloque inferior sentado: 3x20.
4. Tracción en una pendiente de una correa con un expansor de goma: 3x20.
5. Hiperextensión: 3x20.
6. Jersey en cruz con barra recta: 3x20.
7. Planck en los antebrazos: 3 series de 20-30 segundos cada una.

Seleccione el peso en los ejercicios para que no sienta una falla en las últimas repeticiones. Tu tarea no es bombear una espalda poderosa, sino fortalecer los músculos. Si siente dolor en la columna vertebral cuando realiza un elemento, deséchelo e infórmelo al capacitador. Entre conjuntos, descansa hasta la recuperación completa.

Todos los meses acuden al examen en la clínica. El médico evaluará los resultados de la capacitación y dará recomendaciones sobre la selección de cargas.

Cómo prevenir la escoliosis en niños

En la mayoría de los casos, la enfermedad escoliótica ocurre entre los 6 y los 15 años. Durante este período, hay una formación activa de la columna vertebral y los tejidos circundantes. Es por eso que los padres necesitan monitorear de cerca la salud física de los niños y ayudar a fortalecerla.

No es necesario enviar inmediatamente al niño a la sección de deportes o al grupo. Puedes realizar gimnasia simple pero efectiva en casa. Ofrecemos tres ejercicios que son recomendados por el Dr. S.M. Bubnovsky. Para las clases, compre e instale una pared en su casa:

• Sentadillas (3x15-20). Deje que el niño se levante a medio metro del proyectil y tome el travesaño con las manos. Piernas a la altura del hombro o ligeramente más anchas. Después de eso, manteniendo la espalda recta, debe inhalar y hundirse en una sentadilla profunda. Y luego sinLos retrasos con la exhalación suben a la posición inicial. Es importante que el bebé mantenga su nivel de espalda, evitando el redondeo de la columna vertebral y la flexión fuerte hacia adelante. Bubnovsky recomienda aumentar gradualmente el número de sentadillas a 100 por día (3 series de 30 a 35 repeticiones).
• Levantamiento de piernas acostadas (3х15-20). El niño yace de espaldas a medio metro de la pared, estira las manos detrás de la cabeza y toma el "escalón" inferior. Con la exhalación, el bebé levanta las piernas y toca los dedos de los pies de la barra transversal del medio. Luego con un respiro - vuelve a su posición original. En este ejercicio, se permite que la cintura se desprenda del piso y se permite una ligera flexión en las rodillas. Aumente gradualmente el número de repeticiones a 100 por día (10 series de 10 elevaciones).
• Flexiones desde el suelo (3x10). El niño está acostado sobre sus manos y tira del cuerpo en línea con sus piernas. Luego, inhalando profundamente, dobla los codos y se baja al suelo con el pecho. En la exhalación - se eleva a su posición original. Al hacer el bebé debe evitarse hundirse en la lumbar. Si es difícil para él, se le permite facilitar la técnica; déjelo apretar con las rodillas apoyadas en el suelo. Gradualmente, el número de repeticiones se debe aumentar a 50 por día (5 series de 10 veces).

Los elementos simples considerados ayudarán a formar un marco muscular fuerte del niño y prevenir muchas enfermedades.

Recomendamos llevar a cabo estas clases junto con el bebé. Por lo tanto, será más fácil para él acostumbrarse al esfuerzo físico regular. Por cierto, estos ejercicios también son útiles para adultos.

PosteriormenteEs recomendable comprar una barra horizontal, barras paralelas y bucles TRX. El inventario le permitirá desarrollar la fuerza y ​​la resistencia del joven atleta. Si el niño ya tiene una ligera curvatura, le recomendamos que lo reduzca a un médico para prescribirle fisioterapia.

¡Le deseamos salud y entrenamiento exitoso!