¿Por qué le duele la espalda baja al agitar una prensa y qué hacer al respecto?

¿Por qué una persona tiene dolor en la espalda baja? Estamos en riesgo. Si comparamos el esqueleto de vertebrados superiores y humanos, encontramos mucho en común. Pero una persona camina con dos piernas y los animales con mayor frecuencia en las cuatro patas. Por lo tanto, los animales prácticamente no tienen osteocondrosis lumbar, hernia intervertebral. Y entre las personas, cada segunda persona al menos una vez se quejó de dolor de espalda. Y cada quinto lo sintió cuando la prensa tembló.

¿Por qué me duele la espalda?

Debido al hecho de que caminamos sobre dos piernas, es decir, la mayoría de las veces estamos en posición vertical, nuestra columna vertebral está bajo una presión tremenda. Las curvaturas espinales naturales proporcionan una buena amortiguación y protección del disco.De borrar. Pero nuestra forma de vida reduce todas estas ideas naturales a la nada.

Llegamos a la conclusión de que para que su espalda esté saludable, debe sostenerla adecuadamente durante todo el día. El dolor puede aparecer en cualquier parte de la columna vertebral, pero la mayoría de las veces la espalda baja la sufre.

Dentro de la columna hay un pequeño canal. Alberga la médula espinal, desde la cual docenas de nervios espinales ingresan al cuerpo. La naturaleza está diseñada para que cada nervio pase a través de aberturas especiales, y nada lo impide.

Entre las vértebras hay discos cartilaginosos que proporcionan amortiguación durante el movimiento. Normalmente, debido a estos discos, se mantiene una pequeña distancia entre las vértebras. Si algo sale mal, los discos pueden deformarse (por ejemplo, cuando aparece una hernia) o simplemente colapsar. El nervio, que anteriormente se sentía bien, comienza a pellizcar entre las vértebras. Y es muy doloroso. El nervio está inflamado, el impulso nervioso está bloqueado en el punto final y en la espalda. Todo puede terminar muy tristemente: no hay inervación, no hay control sobre una parte del cuerpo.

Por lo tanto, la mayoría de las veces el dolor en la parte inferior de la espalda se asocia con un nervio pinzado. Esta no es la única razón. Hoy en día, muchas personas van con jeans ajustados, con la cintura descubierta. El efecto constante del frío en esta parte del cuerpo provoca no solo la inflamación de los órganos internos, sino también los nervios. Y de nuevo, la persona experimenta dolor en la espalda baja. La causa del dolor puede ser daño a la vértebra, microtrauma de los músculos de la espalda baja.

comoentrenar una prensa para el dolor de espalda baja

Si tiene un nervio pinzado, o tiene un soplo, el dolor aumentará durante la prensa. A menudo, hay momentos en que no hay nada de ese tipo, y los entrenamientos de prensa todavía causan dolor.

La razón es simple: sus músculos están demasiado débiles para garantizar una postura segura durante el ejercicio. Necesitas entrenar de una manera especial antes de que el dolor pase.

¿En qué casos puede doler la espalda durante los ejercicios en los músculos abdominales

Los ejercicios en una silla romana y un banco inclinado a menudo causan dolor de espalda en los primeros tiempos. Por que asi

Esto se debe al hecho de que los músculos no están suficientemente bombeados para sostener su cuerpo en una posición horizontal sin soporte. La columna vertebral comienza a deformarse y las vértebras se mueven una con respecto a la otra. Esto conduce a una ligera irritación de las raíces de la columna, que se siente en forma de dolor.

Si ha estado practicando durante mucho tiempo y está intentando hacer un nuevo ejercicio abdominal, el dolor puede aparecer con esta opción: levantar las piernas acostadas en un banco con la posterior separación de la pelvis. Al mismo tiempo tus piernas suben. En el momento de la separación, puedes sentir el dolor agudo.

El sobrepeso es el enemigo de la columna vertebral

Si alguno de ustedes está en el departamento de neurología y vio pacientes con radiculitis, él sabe un secreto. Casi todos los pacientes con radiculitis están llenos de personas. Al menos tienen una gran barriga.

Ya caminamos sobre dos patas, la carga en la columna vertebral ya es mayor con su recurso limitado. Y luego estáun estómago que obliga a la espalda baja a ceder más de lo necesario para mantener el equilibrio al caminar. Ninguno de los cuales la prensa abdominal en este caso no puede hablar. Por lo tanto, la tarea número uno - para eliminar el vientre. Créeme, esto es lo más difícil. Porque el punto de partida es un estado muy descuidado. Luego haz algo simplemente perezoso, y la forma física es tan lenta que cada entrenamiento será como una cámara de tortura.

Y, cuanto más peso y tu estómago, recuerda, peor será la columna vertebral. Pregúntale a cualquier madre cómo es cuando tienes, incluso temporalmente, una gran barriga.

¿Es seguro practicar cuando te duele la espalda

Todo depende de la naturaleza y el tipo de su dolor, el estado en general. Si un día siente dolor al balancear la prensa, necesita resolverlo. Antes de ir al médico, hagamos un experimento:

1. Coloque una colchoneta en el piso de su casa. Asegurar la ausencia de borradores.
2. Acuéstate sobre tu espalda. Pon las manos detrás de la cabeza, las piernas juntas. Levante la pierna recta derecha lo más arriba posible. Tire hasta donde sus paquetes lo permitan.
3. Escúchate, ¿hay algún dolor? Si es así, contacte a su neurólogo.
4. Si no, haz lo mismo con la otra pierna. ¿No te duele de nuevo? Genial, luego, frente a una silla romana durante un par de semanas, balancea tus músculos de esta manera.

Otra prueba:

1. Volvemos a tumbarnos en la colchoneta sobre su espalda. Manos detrás de la cabeza.
2. Dobla las piernas en las rodillas.
3. Levante el cuerpo hacia arriba, comenzando por la cabeza. Si en algún momento sientes dolor, te recomendamosEjercitarse ante este momento doloroso. Poco a poco, el dolor irá, y podrás ir a la silla romana. De hecho, está preparando su prensa para aumentar la carga con giros clásicos.

Si le duele doblar, caminar y le da dolor a su pierna, glúteos, a la derecha o a la izquierda en la pelvis, es hora de ver a un médico. A veces sucede que usted se doblará y el médico ya lo hará.

Esquema “mágico” para superar el dolor en el gimnasio

Si fue al gimnasio por primera vez y comenzó a mecerse en una silla romana, el dolor es normal. No hay necesidad de preocuparse, sus músculos simplemente no están listos. Otra cosa, si anteriormente tenía un dolor de espalda y le diagnosticaron alguna llaga. E incluso en este último caso, no te rindas, ¡lo lograrás!

Esquema de la clase principiante:

1. Por ahora olvidemos la silla romana. Colocaremos la prensa en el suelo, lanzando las piernas sobre el banco. Para hacer esto, mueva el banco de modo que si levanta sus caderas perpendiculares al piso, estará exactamente debajo de sus rodillas. Las manos detrás de la cabeza son la posición inicial. Hacemos 2-3 aproximaciones 15 veces. Alternamos los levantamientos rectos con oblicuos (es decir, el codo derecho se estira hacia la rodilla izquierda y viceversa).
2. Levanta las piernas, tiradas en el suelo. Alternativamente, puedes hacer levantar las piernas en apoyo. Para hacer esto, necesita apoyar sus codos en los apoyabrazos unidos a las barras de la pared o un simulador especial para la prensa. Las piernas están ligeramente flexionadas en las rodillas; las levantamos 2–3 aproximaciones 10–12 veces (según nuestro bienestar).
3. No te olvides de bombear y músculos -antagonistas. Ejercicio "barco", o hiperextensión sin carga. Si te duele - ¡mantén tu postura!

Después de 2–3 semanas de tal entrenamiento (hacemos 2–3 veces a la semana), su prensa estará lista para la silla romana y el banco inclinado. Puedes hacer los ejercicios con la carga.

Si tuvo una lesión, debe consultar con un médico deportivo sobre qué se puede y no se puede hacer. Es un médico deportivo que debería aconsejarte algo, porque en este caso la medicina clásica no te ofrecerá nada. Excepto, por supuesto, "ten cuidado". ¿Y cómo es esta "precaución"? Adivínate.

Hay muchos diagnósticos. Necesitas saber qué fue específico para ti. Lea más sobre lo que recomendamos hacer en cada caso. Mientras tanto, puede entrenar la prensa en casa levantando alternativamente las piernas y el cuerpo varias veces a la semana.

Si tiene dolores agudos, es absolutamente imposible practicar hasta que elimine la inflamación. Incluso en el suelo.

Carga y dolor de espalda

Muchos recién llegados, sintiendo que es fácil para ellos balancear la prensa en una silla romana, tomar panqueques. Toman 15 kg y comienzan a temblar, sacudiendo los músculos de la prensa. Lo que está pasando en su cabeza en este momento es un misterio del siglo. Pero está muy claro cómo sufre la espalda baja. Está deformado.

Los músculos aún no pueden sostener el cuerpo sin peso, y la persona asume la carga. Las vértebras se deforman, los discos se borran. La espalda se lesiona gradualmente. Además, esta lesión no se manifestará de inmediato, sino en el momento en que una persona tenga un déficit.Sustancias que forman juntas en la dieta.

No recomendamos que se involucre de inmediato en una silla romana con la carga de los principiantes y aquellos que han tenido un dolor de espalda anteriormente. Fortalece tus músculos, haz ejercicio durante 2 o 3 meses, antes de levantar un panqueque o una mancuerna. Y si aumentas de peso, es mejor presionarlo contra tu pecho.

Ejercicios peligrosos para la prensa, causando dolor

Existe tal ejercicio para bombear los músculos abdominales laterales. Se realiza en un marco de bloque en el bloque inferior. Se vuelven hacia los lados del bloque inferior y obligan a los músculos laterales a tirar del peso hacia sí mismos. En este punto, hay una carga muy indeseable en la espalda baja, de arriba a abajo y un poco de lado. Con un dolor de espalda para activar la inflamación, un enfoque con peso es suficiente.

Ten cuidado. Si la columna vertebral duele durante los ejercicios abdominales, o si ha sentido dolor anteriormente, esta opción no es para usted.

Cómo tratar el dolor de espalda baja

En el hospital

Permítanos contarle un poco sobre lo que le espera en el hospital si se comunica con una cita.

Es mejor contactar a un neurólogo con un centro especializado en ultrasonido, en lugar de hacerlo en el lugar de residencia. El hecho es que en una institución estatal usted simplemente puede rehusarse a ayudar, refiriéndose a su corta edad. Y sucede con bastante frecuencia. El médico observará al atleta sano en apariencia y agitará su mano.

En el centro de ultrasonido, recibirá un diagnóstico de ultrasonido de la columna lumbosacra y determinará exactamente lo que está sucediendo allí. Además, el esquema es simple: medicamentos antiinflamatorios, vitaminas y, posiblemente,Cinturon ortopedico con costillas. Esto último será muy útil, asegúrate de tenerlos en stock. Pero solo si te lo recomiendan. A veces no alivia el dolor y solo será útil cuando se transportan cargas pesadas.

En casos más graves, la situación puede llegar a ser hospitalizada, por ejemplo, en radiculitis aguda o en una hernia intervertebral en rápido crecimiento.

Casas

El cinturón ortopédico te salvará en casa. Úsalo cada vez que te duela la columna vertebral. Por lo general, toma 1 hora al día para aliviar la inflamación. Y luego tienes que trabajar en tus abdominales. Atención, con los dolores que emanan del sacro, el cinturón no dará un efecto analgésico, ya que no corrige esta sección de la columna vertebral.

Incluso los que han ingresado en el departamento de neurología con radiculitis, que no pueden flexionarse por completo en 2 o 3 días, los médicos recomiendan ejercicios de fisioterapia. Consiste en 8-10 ejercicios ligeros en los que tanto el abdomen como la espalda trabajan. ¿Tienes una pista? Gira la barriga y la espalda, y nunca (o casi nunca) te dolerán las entrañas.

Ve a cualquier campo de deportes, practica allí. Levante las piernas colgando de una barra horizontal, gire y presione sobre barras paralelas. Camina enérgicamente con las rodillas bien altas delante de ti. Haz lo que puedas y no mires a los que no hacen nada.

Características de la nutrición

Todos dicen que la nutrición debe ser equilibrada. ¿Y qué significa esto, además de la proporción óptima de BJU? Vitaminas - una vez! Suplementos activos - dos! No cuerposuficientes ácidos grasos poliinsaturados: coma aceite de girasol sin refinar y 1 cucharada por día.

Nuestras articulaciones son deficientes en sustancias elásticas. Compramos medicamentos con condroitina y glucosamina. Comemos 2 veces al año durante un mes.

Las vitaminas son los mejores deportes (somos atletas). Por cierto, las vitaminas deportivas son más caras que las farmacias comunes, no por algunas marcas geniales, sino por la composición. Mira las concentraciones de sustancias de trabajo en ellos. Por lo tanto, es mejor tomar estas vitaminas, en lugar de las farmacias. Habrá mucho más sentido.

Y no te olvides del balance de proteínas, grasas y carbohidratos para el progreso normal de la fuerza y ​​la masa muscular.

Casos especiales

¿Es posible bombear una prensa en el gimnasio cuando tienes una gran barriga

Este es un tema separado, lleno de miles de matices. Una gran barriga le causará dolor incluso mientras levanta el cuerpo mientras está acostado en el piso. Qué decir de la silla romana.

Una buena opción para ti es ejercicios de fitball. Si te duele la espalda, lo mejor es entrenar con apoyo. Mientras tus músculos no estén listos para el trabajo independiente, la pelota será un objeto muy necesario para tus entrenamientos.

En primer lugar, es necesario eliminar la grasa del abdomen. En paralelo, solo podemos fortalecer sus músculos, en lugar de bombear algo. Y necesitarás comenzar con pequeñas amplitudes. Cada vez intentamos ampliar la amplitud del movimiento.

Por ejemplo, al levantar el cuerpo, acostado en el piso, primero trataremos de levantar la cabeza, luego el cuello, el pecho. Érase una vezRepetición completa, te darás cuenta de que no haces daño a nada. Y entonces puedes hacer todo el enfoque sin dolor.

Recuerda que el estómago mata tu columna. ¿Por qué no perder peso?

Y un principio más importante del entrenamiento: "Me sacudo los músculos, porque me gusta, es útil". No importa, en casa, en el gimnasio: se está trabajando, los músculos están entrenados. Entonces no te hagas daño.

Entrenamiento en osteocondrosis

La osteocondrosis es una causa común de dolor de espalda durante el fortalecimiento de la prensa. Esta es la etapa inicial de la destrucción del disco intervertebral. En esta etapa, puede implementar el proceso hacia la recuperación. Suficiente para asegurar una nutrición adecuada, hacer ejercicio y usar el cinturón ortopédico (ayuda en ciertos casos con la derrota de vértebras específicas).

Los ejercicios para la prensa deben seleccionarse estrictamente individualmente, de acuerdo con las siguientes recomendaciones:

1. Empieza pequeño, moviéndote gradualmente a ejercicios más pesados.
2. Si te duele, deja de hacerlo. El dolor durante el ejercicio puede agravarse. Al día siguiente te hará daño doblarte.
3. Elimina cualquier ejercicio en el que sientas dolor en el sacro y más.
4. Al principio, trata de fortalecer los músculos del fitball.

Y una recomendación importante que no concierne a la prensa: si usa pesas, use un cinturón ortopédico. Se eliminan los efectos negativos del peso en discos no cartilaginosos.

Recuerde, entre las vértebras debepara ser una capa - y debe estar protegida.

Prensa de hernia giratoria

La hernia intervertebral se forma debido a la ruptura del disco intervertebral en las últimas etapas de la osteocondrosis. Si no toma las medidas necesarias para fortalecer los músculos y asegurar una postura correcta, el disco intervertebral no se levanta y se rompe.

Puede vivir con una hernia si no es demasiado grande y no presiona lo suficiente sobre las raíces nerviosas. Entonces el dolor se siente no tan a menudo y solo en la posición incorrecta durante el ejercicio. Por lo tanto, es necesario entrenar cuidadosamente los músculos abdominales.

Principios básicos del entrenamiento para que no sea doloroso y perjudicial:

1. Es imposible que la pelvis esté en el aire (como en la silla romana).
2. No rasgue la cubeta del banco. Está permitido practicar en un banco inclinado boca abajo, pero la pelvis debe presionarse contra la superficie del banco. De lo contrario, agravación, dolor, cirugía.
3. En el período agudo, si experimenta dolor, no puede participar. Es necesario ser tratado, para aliviar la inflamación y solo entonces el swing.
4. No sobrecargue su espalda. Es necesario entrar en el modo de entrenamiento gradualmente. Aquí una carga extra es inaceptable. Comience con un pequeño número de repeticiones, trabaje en un modo cómodo.
5. Trabajo sin cargas.
6. Examina tu hernia regularmente. Si crece, necesita ser tratado. Y también sucede que disminuye.

Formación para embarazadas

Las futuras mamás que aman el gimnasio, continúan visitándolo en los primeros meses de embarazo. Advertimos queNo puedes hacer esto!

Para ustedes, queridas damas, se han creado programas especiales, que se llaman "para mujeres embarazadas". Tales programas están dirigidos a:

• eliminación de la carga en los órganos pélvicos;
• la exclusión de los ejercicios de poder;
• excluyen movimientos bruscos, sacudidas, saltos, falta de oxígeno, etc.

Por lo tanto, puede balancear sus músculos abdominales solo en forma y usando una técnica especial. Recuerda, ahora tú también eres responsable del niño. Inscríbete en programas especiales bajo el estricto control de los profesionales.