Hacemos girar la prensa sobre las barras desiguales: preparación, opciones de ejercicios, matices.

¿Es posible construir una prensa en las barras desiguales? Definitivamente sí. Debido a que las barras paralelas le permiten cargar tanto el abdomen inferior como el superior. Al realizar ejercicios en barras irregulares, pueden surgir dificultades relacionadas con el entrenamiento físico involucrado. Vamos a empezar con esto. Aquellos que ya se sienten confiados en las barras desiguales pueden pasar inmediatamente a las opciones de ejercicio, sin pasar por la siguiente sección.

Preparación del cuerpo para trabajar en barras desiguales

Quienquiera que haya estado en el gimnasio o haya visitado el campo de deportes, vio cómo los muchachos de alivio realizaban diversos ejercicios en barras horizontales y barras irregulares. Desde el exterior, todos estos movimientos parecen fáciles y sencillos.

No todos trataron de repetir esto solo. Mirar siempre es más fácil que hacer. Intente, solo por un tiempo, pararse sobre los brazos rectos en las barras irregulares (posición inicial). Y aquí está la primera dificultad: es posible que sus manos no estén listas para sostener el cuerpo en esa posición. En pocas palabras, sus manos se doblarán, le dolerán las palmas, puede deslizarse de las barras y caer.

La posición inicial en las barras desiguales para casi cualquier ejercicio es pararse en brazos rectos. En este momento, el cuerpo está colgando en el aire, y debajo de tus pies.no hay soporte

Para una persona que pesa entre 65 y 75 kg, esto no es tan difícil como para las personas más pesadas. Imagínese si el dueño de una barriga cervecera, cuyo peso es superior a 90 kg, y sus manos no están preparadas para el esfuerzo físico, puede llegar a la posición inicial. Si tienes un peso suficientemente grande, puedes verlo por ti mismo.

Antes de intentar balancear la prensa con la ayuda de barras, empuje hacia afuera desde el piso en diferentes ángulos, fortalezca sus brazos y prepare sus articulaciones. No recomendamos que las personas que no estén preparadas vayan inmediatamente al depósito.

Sin embargo, si usted es muy valiente y está orientado a los objetivos, y a pesar de nuestras advertencias, decidió colgarse de las barras y construir una prensa allí, las siguientes recomendaciones para usted:

1. Párese en la posición inicial (en las barras desiguales de los brazos rectos), con los codos presionados contra su pecho. Antes de bombear algo, debes saber cuánto puedes colgar de esa manera. Debe esperar 10 segundos. Si este es su límite, auméntelo gradualmente a 60 segundos.
2. Trata de escurrir, primero dobla los brazos ligeramente. Si este es tu límite, con el tiempo tendrás que aprender a hacer flexiones. Si ya puede exprimir la amplitud completa al menos un par de veces, bueno. En esta etapa, puedes comenzar a realizar ejercicios.

Ahora averigüemos cómo balancear la prensa usando barras.

Opciones para bombear la prensa en barras paralelas

Los siguientes son los ejercicios más populares y efectivos con los que puede trabajar los músculos abdominales en el proyectil que hemos elegido.

Caminando a lo largo de las barras desiguales

OriginalPosición - parado en las barras desiguales en los brazos rectos. Nos inclinamos un poco hacia adelante, bajamos un poco la cabeza:

1. Levante una rodilla justo por encima de las tablas.
2. En el momento en que está en el medio del camino de regreso, comenzamos a levantar la segunda rodilla.
3. Resulta que imitamos un paso con una elevación alta de la rodilla en las barras desiguales.

Hacemos este ejercicio 10-15 veces para cada pierna. Esta es la mejor opción para aquellos que no son lo suficientemente fuertes para presionar, pero que ya pueden hacer algo en las barras irregulares.

Levantar piernas en barras paralelas

Este es un ejercicio clásico de abdominales. Puedes hacerlo de varias maneras:

• en brazos rectos;
• codos colocados en las barras.

La segunda opción puede dejar moretones en los codos. Es mejor realizarlo en barras suaves especiales en el gimnasio. El agarre de las barras no es el mismo que para las flexiones. Ten cuidado de no deslizarte las manos.

Considere la técnica del primer tipo de ejercicio:

1. Llegamos a la posición inicial sobre los brazos rectos. Inclinamos la cabeza y el pecho ligeramente hacia adelante para que no haya balanceo.
2. Levante las piernas ligeramente por encima del nivel de las tablas o hacia el pecho. Si levanta las piernas un poco más alto que el paralelo, la presión inferior funciona principalmente. Cuando estire las rodillas hasta el pecho, la pelvis comenzará a seguir sus piernas. En este caso, la carga se distribuye en la parte superior de la prensa. Para mayor comodidad, recomendamos elevar las rodillas con la pelvis hasta el pecho o la barbilla.
3. Hacemos 10–15 repeticiones en tres enfoques (o en dos, si hay ejercicios en los músculos abdominales).

Si levanta piernas rectas o ligeramente dobladas, su centro de gravedad cambiará y su cuerpo comenzará a moverse. Esto es un inconveniente. Pero puedes intentar levantar y piernas rectas.

Cuando le resulte fácil hacer este tipo de ejercicio, fije pesas en las piernas. Trabaja con ellos para bombear aún más tus músculos abdominales. Acelerar a 30, 50 y más repeticiones solo tiene sentido cuando se necesita mucha resistencia (para acróbatas, escaladores, etc.). En aquellos casos en los que se desea aumentar la presión, son suficientes 10-15 repeticiones en el enfoque.

Cuando hace este tipo de ejercicio con los codos en las barras desiguales, reduce drásticamente el riesgo de mover el cuerpo hacia atrás y hacia adelante. Por un lado, es más conveniente mover la prensa, por el otro, puede ser doloroso para las manos.

Acrobacia para la prensa sobre barras paralelas

La elevación de las piernas se puede realizar con mayor eficacia si:

• En el momento en que las piernas estén por encima de las barras, sepárelas. Puedes hacer esto varias veces.
• Se puede enderezar en paralelo al suelo, quedando boca arriba. En este caso, usted estará parado con sus codos en las barras desiguales.

silla romana

Las barras son 2 tubos adyacentes. Por lo tanto, pueden ser utilizados como una silla romana. Aquí puedes balancear y retroceder, y presionar la parte superior. Exactamente lo que necesitamos:

1. Siéntate en una de las tuberías. Fijamos las piernas al segundo. Por lo general, el énfasis cae en las piernas. Es deseable obtener un tobillo de pie. Muy bien, si tiene una zapatilla alta: toda la presión del tubo irá solo a él, no al pie.
2. Las manos se retiran detrás de la cabeza o se enganchan en la cerradura del cofre.
3. Tenga en cuenta que el primer tubo en el que estaba sentado debe estar ubicado justo debajo de las nalgas. Esto es necesario para que no se doble entre las barras y se caiga.
4. Nos desviamos hacia el paralelo con el suelo. A continuación no tiene sentido bajar, no tiramos de la prensa, sino que la giramos. Para los principiantes, es recomendable redondear la espalda, si no puede realizar un ejercicio de espalda recta sin dolor. Lo principal es no doblarse en la espalda baja.
5. Hago 2-3 aproximaciones 15 veces.

Por cierto, si te duele la espalda, primero debes fortalecer tus abdominales con ejercicios más livianos. No te olvides de la hiperextensión para los músculos de la espalda.

Recomendaciones para bombear la prensa en los brazos de las barras

¿Qué otra cosa se puede considerar para bombear la prensa más rápido y más seguro:

1. Para evitar que sus manos se deslicen, puede tomar una caja con magnesia en el patio de recreo. Otra mejor opción son los guantes deportivos especiales con los dedos abiertos. Te ayudarán a evitar la formación de callos en tus manos. Como saben, los callos son cosas desagradables que interfieren con su trabajo.
2. Si estás haciendo invierno usa más guantes abrigados. Lo principal es que su cubierta no resbala en la barra transversal.
3. Los zapatos de pesaje se pueden usar como pesas. En invierno, es muy conveniente, cálido y pesado.
4. Si comienzas a balancearte, trata de inclinarte aún más hacia adelante. No puedes levantar las piernas mientras tu cuerpo se balancea hacia adelante y hacia atrás. La inercia facilitará la repetición ayudandoMúsculos para levantar las piernas.
5. No gire la prensa en las barras altas. Caer alto

Si usas barras como una silla romana, envuélvelas con ropa para no dejar moretones en las piernas o usa zapatillas altas. Este tipo de ejercicio puede ser doloroso para las piernas.

Contraindicaciones

Cuando no se debe girar una prensa con barras paralelas:

1. Si tiene mucho peso y con este peso nunca ha intentado levantarse en las barras irregulares. Otros ejercicios te ayudarán a inflar la prensa, y no necesitas nada para lastimarte las manos.
2. Con dolores en las muñecas o codos. No hay necesidad de pasar por el dolor, es artrosis, o algo más. Solo hazlo peor. Si los vendajes elásticos no te salvan, trátalos primero. También sucede que sus articulaciones no se crean para tales ejercicios con tal peso. Algunos gimnastas novatos se van a causa de este gran deporte. Se enfrentan a una elección: ya sea dedicar toda su vida a los analgésicos, haber completado las articulaciones protésicas, o elegir otra opción deportiva adecuada para su cuerpo.
3. Si no puedes empujar. En primer lugar, debe aumentar sus manos, y luego pasar a un equipo más intensivo en mano de obra.

¡Entrenamiento exitoso!