Ejercicios complejos para la columna torácica con osteocondrosis.

La osteocondrosis de la región cervicotorácica provoca dolores en la mitad superior del cuerpo: brazos, cuello, cabeza y espalda. Para deshacerse del dolor, necesita fortalecer los músculos que soportan las vértebras en la posición correcta. Esto ayudará a hacer ejercicios especiales para la columna torácica. Su implementación le permite reducir la presión en la columna vertebral, porque los músculos desempeñan un papel importante en esto.

Tratamiento de la osteocondrosis con la ayuda de ejercicios

Dado que los músculos soportan la columna vertebral, al fortalecerlos podemos reducir las manifestaciones de la enfermedad. El dolor desaparecerá, se restablecerá la movilidad de las articulaciones, mejorará el suministro de sangre a los tejidos circundantes.

Los ejercicios para la parte cervicotorácica de nuestra columna también son muy útiles para los órganos internos. Promueven un mejor suministro de sangre al corazón, el estómago, alivian la fatiga y estimulan los músculos intercostales, la espalda y el pecho.

¿Por qué hablamos todo el tiempo sobre la región cervicotorácica? En cada ejercicio, no solo la parte superior.Atrás, pero también el cuello, por lo que el efecto terapéutico se extiende también a él.

Un conjunto de ejercicios

Los siguientes son ejercicios en osteocondrosis de la región torácica que le permitirán recuperar la salud y deshacerse del dolor.

Criar y aplanar los hombros mientras está de pie

El primer ejercicio consta de varias etapas, en cada una de las cuales sus manos estarán dispuestas de cierta manera.

Etapa 1

Posición inicial - pararse sobre piernas rectas. Colocamos los pies al ancho de los hombros, los brazos a los lados, las palmas hacia el suelo.

1. Manos paralelas al suelo. Comenzamos a moverlos para que los pulgares de cada mano se toquen entre sí delante de ti. Manos ligeramente flexionadas en los codos.
2. Cuando las manos están en contacto, continuamos moviéndonos debido al redondeo de la espalda y la dilución de los omóplatos. Usted está tratando de reducir los hombros entre sí.
3. Luego volvemos al estado inicial, habiendo juntado al máximo los omóplatos, enderezando nuestros hombros y doblando el pecho.

Hacemos estos movimientos 10 veces lenta y pensativamente.

Su torso y sus brazos están relajados, la tensión en sus piernas es exactamente suficiente para mantenerse erguido. Respiramos de tal manera que cuando inhala, sus manos retroceden y cuando exhala, se toca ante usted.

Por qué necesita respirar de esa manera: cuando redondea su espalda, el volumen de sus pulmones cae bruscamente. Si lo hace mientras inhala, el aire que entra en los pulmones evitará que el pecho se comprima. No se puede doblar tanto como sea posible. Así como en la exhalación, cuando nada en los pulmonesSe mantendrá, la caja torácica disminuirá de tamaño. Y en este momento te enderezas los hombros. Para ayudar a respirar, y no obstaculizarlo, simplemente respire de esta manera.

Etapa 2

Sube tus palmas hacia arriba. El resto de la postura repite la versión anterior.

Juntamos nuestras manos y las separamos. Hacemos todo sin problemas, como si estuvieras practicando la habilidad de wushu. Desde el exterior, realmente se asemeja a la práctica de las antiguas artes marciales chinas.

Cuando converjas tus manos, debes bajar un poco la cabeza, con la barbilla hacia el pecho. Ayuda a doblar el pecho. En esta etapa del ejercicio, los pinceles se tocan entre sí con sus pequeños dedos.

Los médicos recomiendan concentrar toda su atención en las palmas.

El ajuste de los hombros sentados

Todos los ejercicios, a partir de esto, son adecuados para el tratamiento de toda la parte cervical-torácica.

La posición inicial será: sentado en un banco, un banco, un sofá rígido. Sillas blandas en las que se entierra el cuerpo no cabrán. Necesita una superficie elástica. Debe reducir los omóplatos y mantenerse en este estado.

Con los brazos hacia abajo, el ángulo entre el cuerpo y los codos es de unos 15 a 20 grados.

1. Debido al movimiento de los codos hacia atrás, tomamos los omóplatos entre sí. Nos esforzamos por minimizarlos.
2. Además, doblar los brazos con las palmas hacia arriba y hacia abajo y hacia arriba ayuda a bajar los omóplatos.
3. Mantenemos esta posición durante 5 segundos, luego nos relajamos y regresamos al estado inicial. Repita este artículo 3 veces.

Con el estrés estático prolongado, puede sentirardor en los músculos de la espalda - si los músculos no se reducen, no le preste atención.

Hombro para inhalar, relájese mientras exhala.

Deflexión del tórax en pie a cuatro patas

Se pone a gatas en el sofá o en el piso (primero coloca la alfombra), el muslo está perpendicular a la superficie. Inicialmente, no hay flacidez en la espalda.

1. Brazos doblados en los codos sobre los que estás parado. El ángulo de flexión de la rodilla es recto. Manos hasta el codo paralelas a las caderas. Palmas en la misma línea.
2. Doble la inhalación, deje caer la cabeza sobre el pecho y redondee la espalda. La cabeza ayuda a doblarse aún más.
3. Mantenemos esta posición durante 5 a 10 segundos y exhalamos, sin flexión máxima. Aquí hay una desviación en la parte inferior de la espalda, y la cabeza se eleva. Se desvanece de nuevo durante 5-10 segundos.
4. Repita este elemento de curación 3-5 veces.

Este ejercicio es interesante porque es posible trabajar a través de toda la columna torácica debido a la diferente posición de los codos. Si mueve los codos hacia adelante, las vértebras superiores funcionarán. Si acerca los codos a las rodillas, las vértebras inferiores. La posición más baja es cuando los codos están ligeramente más cerca de las rodillas (5 cm) que en la posición inicial.

Para el tratamiento y fortalecimiento de todo el tórax, es necesario hacer un ejercicio en 5 puntos, moviendo los codos de las rodillas hacia adelante. La posición más importante de los codos es de 15 a 20 cm desde la posición inicial cuando los codos están perpendiculares al piso.

Desviación del cofre sobre cuatro patas en brazos rectos

Este ejercicio repite completamente la opción en los codos. La única diferencia son los brazos rectos.Otro nombre para este movimiento es el ejercicio "cat".

Giros del codo

Posición inicial - arrodillada y codos. Sacamos una mano del suelo, la doblamos y la colocamos en el hombro del mismo nombre con una palma. Ahora, tomamos el codo hacia un lado desde esta posición para expandir al máximo la cintura alrededor del eje de la columna vertebral. Al final de la amplitud, hacemos varios movimientos de resorte, como si estuviéramos alejándonos más. Al mismo tiempo, usted está de pie sobre un codo, girándose debido al movimiento del otro codo. Hacemos 10-15 veces en cada dirección.

Giros en brazos rectos

Y esta variante del ejercicio en osteocondrosis de tórax se repite torciendo los codos. Aquí también es necesario realizar 10-15 repeticiones. Se diferencia por la posición de las manos (están abiertas), y colocamos la palma de la mano de trabajo en la parte inferior de la espalda, no en el hombro.

Flexión máxima

Nos sentamos de rodillas, manteniendo las piernas lo más apretadas posible. Coloque sus manos cerca de los pies, colocándolas en la parte posterior de sus palmas. Durante el movimiento de la palma se moverá hacia atrás. Inclínate para que el cofre quede sobre las caderas. La cabeza debe terminar en las rodillas. Mientras inhala, doble la columna torácica tanto como sea posible, mientras exhala, debe relajarse. En el estado tenso necesitas quedarte unos segundos.

Repetimos este ejercicio para fortalecer la región cervicotorácica de 3 a 5 veces.

estirando el extensor hacia atrás

Necesitas sentarte, estirar las piernas hacia adelante. Coloque la mano derecha con la palma de la mano en el muslo izquierdo y coloque la mano izquierda en la parte posterior de la cabeza. Gira el estuche a la izquierda.y doble lo más posible, sintiendo el estiramiento de los músculos en el cuello y la región torácica en el lado derecho.

Mientras inhala, presione la parte posterior de su cabeza con la mano durante 3-5 segundos, y mientras exhala, doble y gire aún más. Inhale - presionamos, exhalamos - relajamos.

Hacemos este movimiento 3-5 veces de una manera y de la otra. Trabaja toda la región cervico-torácica.

Por lo tanto, este es un conjunto completo de ejercicios para la columna torácica, que también afectan el cuello. Puedes hacerlo por completo o elegir el más adecuado para ti. Para que el proceso de tratamiento sea efectivo, es aconsejable participar al menos tres o cuatro veces por semana.