Doblar los brazos para bíceps en el bloque superior es un ejercicio auxiliar de aislamiento que puede realizarse al final del entrenamiento para terminar el grupo muscular objetivo.
Músculos involucrados
Este ejercicio en cargas aisladas:
- Músculo bíceps o bíceps del hombro.
- Músculo braquial o braquial. Está debajo del bíceps y con ella participa en la flexión de los brazos en las articulaciones del codo.
Además involucrado:
- El músculo humeral - pasa por el exterior del antebrazo.
- Pronador redondo.
Si hace el ejercicio correctamente, ningún otro músculo debe recibir una carga palpable. Las contraindicaciones para la flexión son las lesiones de los codos o las muñecas.
Técnica
Para trabajar en los bíceps usando la resistencia de los cables del simulador de bloques, puede usar diferentes métodos. En cuanto al bloque superior, hay dos opciones:
- Doblar los brazos en un cruce mientras está de pie o sentado.
- Brazos de flexión para bíceps en un bloque que yace en un banco horizontal.
De pie o sentado
Los brazos doblados para bíceps en un cruce son los siguientes:
- Fije las manijas semicirculares a los cables que pasan a través de los bloques superiores. Agarre los mangos con un agarre inverso yColóquese entre los soportes del simulador exactamente en el medio. Si planea hacer el ejercicio sentado, coloque un banco entre los soportes y siéntese en él. Idealmente, los bloques deben estar a una altura de 30-40 centímetros por encima del nivel de sus hombros.
- En la posición inicial, los brazos están ligeramente doblados en los codos, están tensos y están en el mismo plano que los puntales de cruce. Cepille un poco de ti mismo. Mantenga las muñecas y los hombros en buena forma a lo largo de su movimiento. Con su relajación es fácil torcerse o torcerse.
- En la medida de lo posible, apriete los bíceps y tire de los mangos de los cables hacia usted para que sus manos estén al nivel de las patillas. Al mismo tiempo puedes doblar ligeramente las muñecas. En el punto final, permanezca durante 1-2 segundos y lentamente regrese a la posición inicial.
- Haz la cantidad correcta de repeticiones.
Al realizar el ejercicio, sus manos desde el hombro hasta el codo están en la misma posición paralela al piso. Al controlar sus acciones de tal manera que el movimiento ocurra solo en la articulación del codo, cargará al máximo el grupo muscular objetivo.
La flexión del bíceps en el cruce se realiza de forma síncrona con las dos manos. En este caso, el cuerpo permanece estrictamente en el centro del simulador y no se desvía del plano de sus bastidores.
Acostado en un banco horizontal
Coloque el banco al lado del soporte del entrenador de bloques.
- Conecte un mango recto al cable que pasa a través de la unidad superior. Sujete el asa con la empuñadura hacia atrás y acuéstese en el banco con la cabeza apoyada en el bastidor. Los cepillos se pueden poner en el ancho.Hombros o ya - el ejercicio se realiza y tal y tal.
- En la posición inicial, la cabeza cuelga ligeramente del borde del banco, los pies se apoyan en el suelo y los brazos están ligeramente doblados en las articulaciones del codo. Las muñecas y las articulaciones de los hombros son fijas, los hombros son perpendiculares al piso.
- Apriete los bíceps y tire del asa hacia usted hasta el nivel de la frente, doblando los brazos en las articulaciones del codo. Manténgalo en el punto de voltaje máximo durante 1-2 segundos y regrese gradualmente a la posición inicial.
- Haz la cantidad correcta de repeticiones.
Es conveniente doblar los brazos en el bloque mientras el cuerpo está en una posición fija. Puede utilizar no solo el directo, sino también el EZ-handle. Para realizarlo, no es necesario tener un marco grande para cruces con dos columnas en la sala, porque aquí solo se usa un bloque.
Inclusión en el programa de formación
La flexión del brazo en un simulador de bloques generalmente se coloca al final de un entrenamiento para cargar los bíceps después de realizar ejercicios básicos.
El peso utilizado es medio o pequeño. Los músculos ya están bastante cansados de los ejercicios previos. Se recomienda hacer 3-4 series de 10-15 repeticiones.
