¿Qué es la carrera de lanzadera, por qué se llama así y por qué se ejecuta de esa manera? Este es otro tipo de correr en el atletismo. Veamos más en detalle.
Introducción a la carrera de lanzadera
La palabra "lanzadera" se usa a menudo para referirse a la parte de la máquina de coser a la que se adjunta el hilo. Ella camina hacia arriba y hacia abajo, atravesando la tela. Gracias a esta invención, el trabajo manual de crear, por ejemplo, la ropa se ha automatizado completamente.
Shuttle run obtuvo su nombre debido al constante cambio de dirección. Esto suele ser una carrera entre dos puntos de ida y vuelta. Más a menudo comienzan desde el punto A, corren hacia el punto B, se dan la vuelta (alrededor del punto B) y regresan al punto A. En una carrera, los atletas se mueven de A a B hasta 10 veces.
Shuttle run: el estándar TRP, un estándar obligatorio en las clases de educación física en las escuelas. Para los atletas, esta es una gran opción para establecer la coordinación y un cambio rápido en la dirección de la carrera con la máxima conservación de la velocidad.
Hoy en día, la carrera de lanzadera es un tipo de entrenamiento, un tipo de carrera que cualquiera puede practicar.
Características de la lanzadera en funcionamiento
Preguntará por qué correr en la imagen de la lanzadera, si hay carreras de intervalo, trotar. Nosotros somosExpliquemos: estos son diferentes tipos de carga. Esto es lo que sucede durante la carrera de transporte:
- Comienzas en el principio de un velocista, desarrollando una velocidad máxima en los primeros segundos. Y ahora, una vez que ha desarrollado esta velocidad, llega al punto de inflexión. Debemos intentar dar la vuelta sin frenar. Pero la inercia no te dará eso, créeme.
- Por lo general, en el punto de giro, debe tocar el piso o una bandera, o mover el objeto. En este caso, todo esto se llama la carrera de lanzadera con la transferencia de 2-3 objetos. Comprendes que mantener la velocidad en este caso es irreal, ya que debes detenerte, cambiar de dirección 180 grados y acelerar de nuevo.
- Y ahora, cambia la velocidad, acelera y, nuevamente, en el punto de inicio debe frenar.
Así que pareces una lanzadera que va y viene. Esta es una carga compleja que desarrolla la coordinación, la velocidad, el equilibrio y los músculos del motor. Todo esto es necesario para cualquier juego de pelota, hockey, artes marciales.
Dado que la carga en este tipo de carrera es grande, debe calentarse bien antes de entrenar. De lo contrario, corre el riesgo de lesiones.
Opciones para la carrera de lanzadera
Por lo general, la distancia entre dos puntos en este tipo de atletismo es de 10 metros, 9 o 7–8 metros. Para hombres y mujeres, las distancias son diferentes. Correr 10 metros se hace de 4 a 10 veces.
Hay muchas opciones diferentes: necesita correr alrededor de los puntos extremos en la distancia, correr hacia adelante en una dirección y retroceder la espaldahacia adelante
Por lo tanto, los tipos de carrera de lanzadera difieren en la técnica de ejecución, el número de segmentos y la distancia entre los puntos A y B (recuerde que el punto A es el comienzo y B es el lugar donde se encuentra el giro o el cambio de la dirección de la carrera).
Hay una lanzadera 10x10, una lanzadera 3x10. La escuela practicaba el servicio de lanzadera 4x9. Puede haber muchas variaciones. Y este es un buen atletismo: una variedad de opciones lo convierte en un deporte interesante.
La técnica de carrera de lanzadera ayuda a evitar lesiones y lograr mejores resultados. Vamos a desarmarlo.
Técnica de lanzadera
En la carrera de lanzadera, la técnica de ejecución incluye los siguientes puntos y pasos clave.
Inicio
Posición inicial: pararse, con un pie adelante, el centro de gravedad del cuerpo sobre él. Un brazo se tira hacia atrás y está listo para ayudar al comienzo, moviendo el peso del cuerpo hacia adelante.
Cuando suena el equipo de inicio, el cuerpo se inclina más hacia adelante, la pierna de jog hace su trabajo, y el segundo se prepara para tomar el bastón rápidamente. Alguien recomienda correr los dedos de los pies para mayor velocidad. Comienza como prefieras. Lo principal es que la velocidad era buena.
Todo, empezaste. La tarea número uno es obtener la velocidad máxima en los primeros 2 segundos.
Punto B
Correr al punto B es un asunto simple. ¿Pero qué hacer cuando la alcanzaste? ¿Cómo correr más lejos? Debe comenzar a transportar el centro de gravedad de su cuerpo a una distancia tal que desde el punto B, de modo que su velocidad descienda al giro a la derecha en ese punto, y no antes ni después. En el primer caso, tucorre el riesgo de perder tiempo y, en segundo lugar, correr más allá del punto deseado.
Si corres hacia atrás, todo es más fácil. Se apaga la velocidad, se dobla alrededor del punto B y se retrocede. Si necesita dar la vuelta, se inclina en la dirección de girar como un motociclista para que la inercia no lo lleve a ninguna parte.
En el punto A, haga lo mismo que en B.
Si necesita recoger un objeto, puede aplicar el frenado de emergencia con la captura del objeto. Pero esto significa que su velocidad bajará a cero y tendrá que acelerar de nuevo. En esta etapa, puedes perder seriamente preciosos segundos. Aún así, la carrera de lanzadera es una carrera de velocidad.
Así, la técnica de correr resuelve mucho.
Condiciones para la carrera de lanzadera
Así que ahora sabes cómo ejecutar la lanzadera ejecutar correctamente. Considere cuáles son los requisitos para las condiciones ambientales que presenta este deporte.
La superficie no debe ser resbaladiza. Es decir, no se puede ejecutar en el tipo de lanzadera bajo la lluvia, el hielo. En tales casos, es mejor trasladarse al gimnasio, de lo contrario, se estirará sobre el asfalto y mostrará el peor resultado en su vida.
Los puntos A y B deben estar en un lugar al lado del cual no haya paredes, cercas ni obstáculos. De lo contrario, te arriesgas a volar hacia ellos a toda velocidad. Desde el lado parece ridículo, pero el participante de la colisión puede sufrir una lesión, así como caer sobre una superficie resbaladiza.
Para un funcionamiento óptimo, debe usar zapatillas cómodas antideslizantes, cuidadosamenteata para arriba Un cordón desatado durante una carrera también puede causar una caída. Y no tendrás tiempo de atarlo. Cada segundo cuenta.
La ropa no debe interferir con tu movimiento. Pero demasiado libre, colgando de ti como una bolsa, tampoco encaja, se desacelerará.
Cómo empezar a correr en tipo lanzadera
El entrenamiento de carrera en lanzadera se lleva a cabo a bajas velocidades. La tarea número uno es enseñar al cuerpo a moverse correctamente, a sentir la velocidad y a responder adecuadamente a su cambio.
Si corres rápido en las primeras sesiones de entrenamiento, habrá poca confusión. Primero, acostumbramos al cuerpo a la técnica correcta, luego trabajamos a velocidades más altas.
Y no te olvides de calentar cualitativamente los músculos antes de correr. Sin un calentamiento, puedes tirar algo fácilmente.
