Caminar sobre los glúteos se usa a menudo como uno de los elementos de los ejercicios de fisioterapia. Este ejercicio conduce al tono de los músculos glúteos y también aumenta la circulación sanguínea en la pelvis, lo que ayuda a normalizar el trabajo del intestino y la vejiga, la prevención de hemorroides y enfermedades de la próstata.
¿Cómo hacer el ejercicio?
La técnica de ejercicio es simple:
- Es necesario que se siente en el piso y, manteniendo la espalda recta, estire las piernas delante de usted. Las manos se pueden doblar en los codos, para que no te molesten.
- A continuación, debe empujar una pierna hacia adelante tanto como sea posible, levantando la nalga sobre el piso y "avanzar" hacia adelante. Haz lo mismo con la segunda pierna y la nalga.
Después de completar 10 pasos con cada pie, debes cambiar de dirección y dar tantos pasos hacia atrás, y luego alternativamente hacia la izquierda y la derecha. Este es un enfoque. Se recomienda comenzar a caminar con 2 o 3 enfoques, lo que aumentará la duración de la lección a 10-15 minutos.
Es importante no doblar la espalda durante el ejercicio y tratar de caminar sin ayudarse con las manos. La tensión tiene exactamente los músculos glúteos, de lo contrario no tiene sentido hacer el ejercicio. Las clases se imparten en una sala con un suelo cálido y suave. Para evitar las abrasiones de la piel, debe sentarse en pantalones cortos o pantalones deportivos.
Los beneficios de caminar sobre las nalgas
Como se mencionó anteriormente, con ejercicio regular:
- Los músculos glúteos se tonifican, la nutrición de los tejidos mejora, la piel se alisa y se reduce la aparición de celulitis.
- Se elimina la eliminación de la congestión en la pelvis pequeña, se fortalecen los músculos del piso pélvico y se normaliza la función intestinal.
- Caminar sentado tiene un efecto de masaje. El ejercicio tiene un efecto beneficioso sobre el estado de los órganos internos de la esfera masculina y femenina.
Para obtener el efecto, es recomendable caminar todos los días. Entonces los beneficios de este ejercicio serán notables en 1-2 meses.
Tal caminata diaria es útil para las personas que llevan un estilo de vida sedentario, en su mayoría sedentario. Además, es fácil de realizar y no requiere un esfuerzo físico significativo.
Contraindicaciones
Este ejercicio no tiene contraindicaciones significativas. Es adecuado para personas de todas las edades, independientemente del nivel de aptitud física. Caminar sobre las nalgas puede ser recomendado para personas mayores.
No se recomienda realizar el ejercicio durante la menstruación y en el primer trimestre del embarazo. Si experimenta molestias en la región lumbar o en la parte inferior del abdomen, debe detenerse la actividad. En el futuro, comenzar a caminar sobre las nalgas es posible solo en ausencia de síntomas desagradables.
En caso de desgastes, la piel debe tratarse con aceite cosmético o crema para bebés, y en la siguiente lección.Comience a usar ropa más gruesa.
Influencia en la figura
Una pregunta importante para las mujeres que planean ejercitarse no con fines de tratamiento o profilácticos, sino para modelar el cuerpo: ¿ayudará ese caminar a perder peso y mejorar las proporciones de la parte inferior del cuerpo?
Sí, este ejercicio es definitivamente útil. Caminar sentado aumenta la circulación sanguínea, tiene un efecto beneficioso sobre la piel y el tono muscular en general. Pero para la quema de grasa significativa o el desarrollo muscular en la parte inferior del cuerpo, se requiere un ejercicio más intenso.
Por lo tanto, si su objetivo principal es la corrección del cuerpo, puede usarlo como calentamiento al concentrarse en sentadillas, barridos u otros ejercicios para piernas y glúteos. No se olvide del entrenamiento aeróbico, que fortalecerá el sistema cardiovascular y acelerará el metabolismo, que también es importante para perder peso.
