Torcer en un simulador es un ejercicio para el estudio dirigido de los músculos abdominales. Su ventaja sobre girar en el piso o en la silla romana es reducir la carga en la columna lumbar. Además, el uso del simulador hace que el entrenamiento sea más intenso y le permite aumentar gradualmente la carga, aumentando el peso.
Trabajo muscular
Como todos los otros giros, este ejercicio está dirigido a un estudio detallado de los músculos abdominales. La carga principal es asumida por el recto del abdomen, trabajo oblicuo parcialmente. Los músculos iliopsoasus también están incluidos (flexionan la cadera y la empujan hacia la columna lumbar). Todos los demás músculos del cuerpo desempeñan el papel de estabilizadores.
La técnica correcta le permitirá concentrar toda la tensión en los músculos abdominales, lo que en última instancia hará que el ejercicio sea lo más efectivo posible y dará un resultado impresionante.
Este ejercicio es relativamente seguro para las articulaciones y la columna vertebral. Por esta razón, casi todas las personas sin restricciones pueden hacer el ejercicio. La única excepción es una lesión espinal nueva.
Técnica de rendimiento
Primero, prepare el simulador ajustándolo a la altura y ajustando el peso requerido. Dependiendo de las características del simulador, necesitarás adaptar un poco la técnica del ejercicio. Los simuladores vienen con rodillos oCorreas, pero el principio general de realizar los movimientos es el mismo.
Si acaba de comenzar el entrenamiento, limítese a una carga promedio, si es necesario, la carga siempre puede aumentarse.
Ajuste el asiento para que pueda descansar cómodamente sus piernas y la parte posterior de sus hombros en los cojines del simulador. También hay diseños donde descansa tu cofre contra el rodillo. Es importante que puedas controlar fácilmente la posición de tu cuerpo. Cuando el simulador esté listo, puedes comenzar el ejercicio:
- Siéntate en el simulador. Las manos agarran sus manos, ponen sus hombros sobre las almohadas. Si tiene un simulador con un rodillo delante de su pecho, es mejor mover los brazos hacia atrás, en lugar de acercarlos, reduciendo la carga en la prensa.
- En la posición inicial, gire un poco. Es necesario que las baldosas del simulador suban ligeramente.
- Al exhalar, tuerce. Permanecer en la posición extrema por un momento, lograr la contracción muscular máxima. Trate exactamente de torcer el cuerpo, es decir, de atraer la cabeza hacia la pelvis, y no solo inclinarse hacia adelante.
- Mientras inhala, vuelva lentamente a la posición inicial sin relajar los músculos. Trate de mantener la prensa apretada durante todo el ejercicio. Si te cansas, no te apresures a dejar de fumar. Tome algunas respiraciones y continúe conduciendo.
Recomendaciones
Para mejorar el rendimiento de sus clases, use las siguientes pautas:
- Antes de comenzar el ejercicio en la parte superior de la amplitud ligeramenteDoble su espalda y siéntese por unos segundos. Esto estirará aún más los músculos.
- Su objetivo no es agacharse, es decir, girar. La prensa se trabaja de manera más efectiva durante la torsión y casi no se ve afectada por las curvas.
- No tuerza la cabeza. Un giro brusco de la cabeza mientras se trabaja con una carga puede provocar un trauma en la columna cervical.
- Elija un peso que le permita realizar al menos 10–15 repeticiones.
- Intente mantenerse en el punto inferior en 1 cuenta, reduciendo la prensa lo más posible.
- Si no quiere ganar más masa muscular que perder peso, agregue cardio a su horario y asegúrese de seguir una dieta. Sólo en este caso obtendrá un cuerpo de alivio.
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Siga todas las recomendaciones y combine los giros en el simulador con otros ejercicios dirigidos a trabajar los músculos abdominales. En particular, el énfasis en la parte inferior del músculo recto ayudará a hacer que la pierna se levante en las piernas. Un estudio exhaustivo de los músculos hará que su cuerpo sea bello y armonioso. Así podrás ver los resultados deseados en el menor tiempo posible.
