Para correr durante mucho tiempo, necesita usar una técnica especial que le permita operar el sistema musculoesquelético de la manera más eficiente posible. Correr es exactamente lo que significa. Debido a él, muchas personas ya han perdido decenas de kilogramos. Ha llegado tu turno.
¿De dónde vino la palabra "correr"
A menudo escuchamos palabras diferentes, pero no entramos en detalles, ¿de dónde vino esta palabra? Es hora de resolver el problema del analfabetismo, y comenzamos con la frase jogging. Las zorzales en el diccionario etimológico ruso significan "lince silencioso". Este término significaba la marcha del caballo con una carrera lenta. El caballo, literalmente, pisa y arrastra sus pezuñas en el suelo, levantando ligeramente las patas delanteras hacia delante.
Aplicar a una persona es un tipo de carrera en la que una persona casi arrastra los pies en el suelo.
Este tipo de ejecución difiere de las otras características del paso. Hablaremos de esto.
Los estadounidenses han pronunciado su palabra aquí: trotar, que significa "picadora".
Características del jogging
La técnica de jogging se desarrolla automáticamente, si permite que el cuerpo elija la forma más fácil de correr. Notará que la pelvis volverá, los pasos se volverán muy cortos y el pie se detendrá por encima del camino. Incluso si node todos modos, usted sabe cómo correr, por mucho tiempo su cuerpo elegirá la opción correcta.
Si usted mismo quiere entender cuál es la técnica de tal carrera, preste atención:
- La repulsión ocurre con un pie, no con un talón.
- La longitud de zancada es ligeramente menor que cuando se camina a una velocidad promedio
- La pelvis está ligeramente retraída, el cuerpo está inclinado hacia adelante
- Brazos doblados en codos en ángulo recto, cerca del cuerpo. No es necesario que cuelguen de lado a lado, balanceando el cuerpo.
- Mira hacia adelante. No está permitido mirar debajo de sus pies, porque en este caso, la dinámica de la carrera afecta negativamente a la columna cervical.
- Al subir, reduce la longitud del paso, inhala y exhala más profundamente.
- En el descenso intentamos no acelerar, pero la longitud de la zancada se puede aumentar ligeramente.
- Intentamos no levantar la pierna en alto. La altura debe ser tal que no lo dude. Pero no más. Lo mismo y la espalda - no hay necesidad de abrumar las piernas.
- Respirar mientras trota es: 4 pasos para inhalar, 4 pasos para exhalar. Puedes dar 3 pasos, dependiendo de la longitud de tus piernas.
- La velocidad al trotar es de 7 a 9 km por hora. Con un gran crecimiento se puede llegar a 10, incluso más. Y con un pequeño (menos de 150 cm), 5-6 km por hora.
- Correr no hace que el cuerpo funcione a plena capacidad, pero quema calorías.
Estas recomendaciones serán suficientes para entender cómo ejecutarse correctamente, porque las características más importantes en nuestro caso son la velocidad de carrera y su técnica.
Ropa y calzado para correr.
Vamos a decidir sobre el jogging y las condiciones climáticas.
Naturalmente, la ropa dependerá en gran medida de la temporada. En verano necesitamos zapatillas o zapatillas con suela cómoda. Correr con unas zapatillas de deporte elásticas es difícil, pero es posible. Por cierto, presta atención a la cobertura de la pista. Lo mejor de todo es el caucho o la tierra pisoteada natural. Correr a través de los campos silvestres no es estrictamente recomendable, ya que todo tipo de sorpresas en forma de hoyuelos, desechos biológicos y otras sorpresas pueden esconderse en la hierba. No sería la mejor opción el asfalto. Aún así, este recubrimiento es bastante duro y con un largo recorrido puede afectar negativamente a las juntas.
Es necesario ponerse un traje deportivo conveniente. Correr es una ocupación de mucho tiempo. Prepárate para la defensa contra los mosquitos si corres en un parque o por un sendero forestal.
En la temporada de calor es importante no sobrecalentarse, ya que durante la carrera se libera una gran cantidad de calor: se está moviendo activamente de todos modos. Y en la estación fría, es importante no sobrecalentarse y no congelarse. Aquí todo es más complicado que en verano. Es importante elegir ropa que respire y se mantenga caliente. Generalmente varias capas de tejido ayudan a lograr este objetivo. Es decir, en el cuerpo llevas una camiseta, una llana y solo una chaqueta ligera. El colchón de aire entre las capas de tela no le permite congelarse, al mismo tiempo hay poca ventilación. La mejor opción es la ropa interior térmica deportiva con todas las funciones necesarias.
No recomendamoscorre bajo la lluvia y el hielo - puedes caer. En el frío, tenga cuidado, puede sufrir una quemadura. Por ejemplo, para congelar la piel de la cara o los dedos. Como las piernas estarán en movimiento, no se congelarán, pero no olviden prestar la debida atención a su confort térmico.
Definitivamente no correr en ropa sintética que no permita el aire, en zapatos de goma o descalzos. Descalza puedes pisar el cristal, lastimarte.
Correr para bajar de peso
Muchas personas practican el jogging para perder peso. Y este es un método absolutamente justificado.
De hecho, después de 20 a 30 minutos de tal carrera, la grasa comienza a quemarse. Aquellas personas que no pueden aprovechar el intervalo de ejecución debido a las peculiaridades de su salud, corren activamente. Después de todo, tal corrida no acelera el corazón más de 140 latidos por minuto. En promedio, hace que el corazón lata a una velocidad de unos 120 latidos por minuto. Esta es la mejor opción para cardio quema grasa.
Correr para bajar de peso debe practicarse 3-4 veces a la semana. Usted elige la hora del día, pero recuerde que es imposible correr por la noche.
Elija un terreno montañoso para correr, de modo que haya tanto descensos como ascensos en la pista (en la pista). Es recomendable saber a qué distancia corres.
Una persona que huye debe vigilar su pulso y su respiración. La frecuencia de la respiración es clara y verdadera, pero el pulso debe medirse. Te ayudará en este monitor de frecuencia cardíaca en la muñeca. Es barato, cualquiera puede pagarlo.
Los ascensos y descensos serán desde lejos.recuerde el entrenamiento a intervalos, ayudando a cargar más efectivamente el corazón y comenzar el metabolismo para destruir la grasa subcutánea.
Concluimos: perder peso se debe correr al menos tres veces por semana durante 40-60 minutos en terrenos montañosos. Cómo superar los ascensos y cómo comportarse en el descenso, ya hemos discutido.
Correr para recuperar
Ya se ha dicho y escrito mucho sobre el tema para qué es útil correr. Recordemos:
- Mejora la circulación sanguínea y entrenamiento del sistema cardiovascular.
- Mejora del bienestar y el estado de ánimo.
- Entrenamiento del sistema musculoesquelético y mucho más.
Por lo tanto, el jogging puede ser usado para cualquiera de estos propósitos. No incluimos la pérdida de peso porque es muy obvio.
En cuanto a las carreras de la mañana, se puede decir que correr es como una ducha vigorizante. Entrenar al comienzo del día entiende la presión, ayuda a despertar. La duración de 10-15 minutos está bastante satisfecha con un organismo somnoliento. Antes de ir a la cama, trotar ayudará a poner en orden los pensamientos, calmarse después de un día difícil, estar cansado físicamente y dormir bien por la noche.
Entre otras cosas, trotar ayuda a estabilizar la presión arterial. Incluso con los pies planos, una carrera de este tipo no es tan aterradora como una carrera de velocidad o de intervalo.
¿Hay alguna contraindicación?
¿Quién no debe correr
Cómo ejecutar correctamente ya lo sabe, pero a quién puede correr y quién no, una cuestión de especial importancia.
No puedes correr ni trotaren las siguientes situaciones:
- Te operaste hace un mes o menos. En casos especiales, incluso 2 y 3. Esto es especialmente cierto para las operaciones abdominales, después de las cuales una costura permanece en el peritoneo. Incluso después de procedimientos mínimamente invasivos (por ejemplo, laparoscopia), correr es peligroso. Primero, la costura puede dispersarse. En segundo lugar, la inflamación puede comenzar debido a la sudoración. Entonces, espere hasta que la costura esté apretada.
- ¡Con pies planos de 2 y 3 grados no puede correr por mucho tiempo sin plantillas especiales! ¡Duele las articulaciones de las piernas!
- A temperaturas elevadas, deben evitarse tales cargas. Hasta que su temperatura corporal descienda a la normalidad, su cuerpo será demasiado duro en el modo de aumentar la actividad física.
- Con esguinces, si le duele caminar sobre la pierna, es imposible correr. De lo contrario, solo puedes empeorarlo. En este caso, la frase "duele, significa que cura", ¡no encaja!
- No se puede hacer footing a personas con presión arterial muy alta. Antes de trotar, debe reducirlo, de lo contrario, el riesgo de accidente cerebrovascular es alto. Después de todo, cuando se ejecuta, la presión aumenta, los buques no pueden soportar.
- Las personas con sobrepeso deben tener cuidado al correr. El problema es el siguiente: el peso es grande, la gravedad y la aceleración funcionan en tu contra. Un movimiento descuidado, y puede estirarse o agrietarse el hueso. Por lo tanto, primero disminuya la velocidad un poco en una bicicleta estacionaria o a expensas de una dieta, y luego podrá comenzar a correr.
