El vientre y los lados se consideran una de las áreas problemáticas. En la región abdominal, los depósitos de grasa subcutánea a menudo se acumulan, lo que arruina en gran medida el reflejo en el espejo. Una vez en esta situación, tratamos de encontrar una manera asequible y efectiva de perder esos kilos de más. Acude en ayuda de la industria del deporte, ofreciendo una variedad de simuladores para perder peso. Una de las conchas más simples, el hulahupe, será discutida hoy.
Lo que determina la efectividad de las clases
Los ejercicios con un aro ayudarán a eliminar el estómago y los costados, si el atleta observa dos condiciones importantes: la corrección de la nutrición y el ejercicio cardiovascular adicional.
La grasa en el cuerpo no se quema localmente. La pérdida de peso es gradual, por lo que es necesario un enfoque integrado basado en una combinación de ejercicio intenso, ejercicio aeróbico y una dieta baja en carbohidratos para lograr resultados rápidos.
Los principios de la nutrición para quemar grasa
Los alimentos vegetales, las proteínas magras y los carbohidratos "complejos" deben formar la base del menú. En este caso, es mejor usar este último antes de la cena, después de las 13.00, todos los platos de acompañamiento se reemplazan con ensaladas de verduras.
La proporción recomendada de proteínas, grasas y carbohidratos es de 40–20–40.En consecuencia, el contenido calórico total del menú no debe exceder las 1800 kcal /día.
Es necesario comer en porciones pequeñas, 4-6 veces al día. Dulce y harina es deseable eliminar completamente de la dieta. Al seguir los principios presentados y hacer ejercicio regularmente, puede crear un déficit de calorías que ayudará a reducir la grasa corporal.
Carga cardiovascular
Las clases de hula hoop son intensas y requieren mucha energía. Pero, agregando a los ejercicios aeróbicos diarios 2-3, puede aumentar significativamente la cantidad de calorías quemadas, y así acelerar el proceso de pérdida de peso.
Selecciona la disciplina que más te guste. Por lo tanto, no tiene que forzarse, y las clases en sí solo brindarán placer. Los más adecuados para quemar grasa son el jogging, el entrenamiento pliométrico, el ciclismo, la marcha nórdica, los aeróbicos de baile, los deportes de equipo, el esquí y el patinaje.
Selección de simulador
Todos nos acostumbramos a iluminar aros de aluminio o plástico desde la infancia. Pero tales modelos son adecuados solo para gimnasia y desarrollo del sistema musculoesquelético en niños. Para afectar la grasa subcutánea, debes usar hulahupy especializado:
- Ponderado. Tiene un peso significativamente mayor que el aluminio simple (de 1 a 3 kg). Debido a esto, los músculos centrales reciben una carga efectiva y el atleta logra rápidamente las tareas para perder peso.
- Masaje. La característica principal esLa presencia de "espinas" de plástico o goma en la superficie interna del aro. Este diseño tiene un efecto positivo en el tejido adiposo subcutáneo y mejora la circulación sanguínea.
- Magnética. Externamente es similar al masaje, pero tiene una adición: los imanes están incrustados en el cuerpo. El campo creado por ellos contribuye al aumento del flujo sanguíneo en el área abdominal, y también tiene efectos anti-edema y analgésicos.
- Gymflextor (Gymflextor). Es una base de metal flexible, cubierta en la parte superior con una gruesa capa gruesa de goma. Este hula hoop no solo puede torcerse en la cintura, sino también doblarse en diferentes direcciones, lo que le permite trabajar casi todos los grupos musculares.
Después del primer entrenamiento con un aro ponderado, puedes encontrar moretones en los costados. No te preocupes, esto es normal. Tan pronto como el cuerpo se acostumbre a cargas inusuales, los hematomas dejarán de aparecer.
En las etapas iniciales, recomendamos usar una barriga estrecha y ajustada, ropa o pantalones vaqueros de talle alto. Esto ayudará a reducir los efectos adversos del simulador en la piel.
Técnica de torsión
Si está comenzando con un aro, le recomendamos que domine la técnica básica:
- Tome la posición inicial del cuerpo: los pies están en la línea de los hombros o ligeramente más anchos, las piernas están rectas, la espalda es uniforme, los brazos están doblados en los codos y se elevan al nivel del pecho.
- Levántese derecho, desenrolle el proyectil en la cintura. Cuando sienta que el aro se está desacelerando y comienza a bajar, gire ligeramente las caderas para darleImpulso adicional.
- No contenga la respiración, de lo contrario perderá el ritmo y dejará caer el simulador.
Asegúrate de que los músculos abdominales estén en tensión constante. Si gira el hula-hoop en una cintura relajada, no habrá ningún efecto.
Comience a hacer ejercicio de 10 a 15 minutos al día. Aumente gradualmente la duración. Lo ideal es que las cargas con un aro duren entre 35 y 40 minutos. Número de clases - 5-6 por semana. Después de dominar la torsión simple, complique los ejercicios con la ayuda de diferentes piernas y el uso de proyectiles más pesados.
Programa de pérdida de peso de aro
Ofrecemos entrenamiento aeróbico con hulahupom, destinado a deshacerse rápidamente de los kilos de más. Para el entrenamiento necesitarás un simulador ponderado. ¡Enciende la música enérgica y ponte en marcha!
- Nos colocamos en el centro del aro, lo tomamos de la mano y lo mantenemos al nivel de la ingle. Comenzamos a marchar vigorosamente en su lugar. Al mismo tiempo, levantamos el aro de hula sobre nuestra cabeza y lo devolvemos a las caderas. En movimiento 1 minuto. Luego bajamos el proyectil hasta la ingle y comenzamos a caminar hacia la derecha y hacia la izquierda. Simultáneamente al caminar, subimos y bajamos los hombros. Continuar durante 60 segundos.
- Nos ponemos de pie, estiramos los brazos con el aro frente a nosotros, nuestras piernas, en el ancho de la pelvis. Póngase en cuclillas para formar un ángulo recto entre el muslo y la espinilla y levante el proyectil sobre su cabeza. Luego regresa rápidamente a la posición inicial. Agáchate así durante 30 segundos.
- Ponemos las piernas un poco más anchas que los hombros. Tenemos el aro delante de nosotros, muy cerca de nosotros.al cuerpo. Hacemos un subpaso del pie derecho hacia la izquierda y empujamos el simulador hacia la izquierda. Regresamos a la posición original y repetimos en la dirección opuesta. Nos movemos rítmicamente, sin pausas, durante 1 minuto.
- Sostenga el aro sobre los brazos rectos frente a usted. Retiramos la pierna derecha hacia atrás y caemos en la estocada opuesta. Al mismo tiempo giramos el cuerpo y los brazos hacia la izquierda. Regresamos a la posición inicial y repetimos con la otra pierna. Continuar durante 30 segundos.
- Nos ponemos de pie, colocamos los pies cerca (15–20 cm) y giramos el proyectil en la cintura. Las manos separadas Continuar durante 2 minutos. Mantenga el ritmo, trate de evitar caer aro. Luego, sin detener la torsión, gire lentamente en círculo. Nos movemos otros 60 segundos en sentido horario y hacia atrás.
- Nos acostamos de espaldas, doblamos las piernas, presionamos nuestros pies contra el suelo. Tomamos en las manos el hulahup y lo levantamos por encima del cofre. Con una exhalación, torcemos la parte superior del cuerpo y tensamos los músculos abdominales. Tire de las manos lo más alto posible. Continuar durante 30 segundos.
- Colocamos las piernas aproximadamente entre 60 y 70 cm. Gire rápidamente los aros de hula en la cintura. Las manos se mantienen dobladas al nivel del pecho. Añadir pasos de luz alternativos en el lugar a la torsión. Desgarramos el pie derecho en 10 a 15 cm, luego repetimos con el pie izquierdo. Seguimos moviéndonos durante 1 minuto.
- Coloque el extremo del aro en el piso cerca del muslo. Sentarse agudamente y pasar por el proyectil. Enderezar y repetir el movimiento en la dirección opuesta. Realizar el ejercicio durante 30 segundos.
- Nos levantamos suavemente y giramos rápidamente el simulador en la cintura. Opcionalmente, puedesAgregue giros laterales o pasos fáciles en su lugar. Esta es la parte final de la capacitación, la duración que elegimos nosotros mismos. Se recomienda comenzar con 10 minutos de torsión y gradualmente, con cada lección, aumentar el tiempo.
Realiza todos los ejercicios uno tras otro, sin pausas. Hacer al menos 5 veces a la semana. La duración de 1 vuelta es de 20 a 25 minutos. Si no es suficiente, realice 2 ciclos seguidos. Para mejorar el efecto, antes de comenzar el entrenamiento, aplique una crema para quemar grasa en el área de la cintura y colóquese un cinturón especial para reducir el peso.
Pros y contras de practicar con hulahup
La principal ventaja del proyectil es un estudio de alta calidad de los músculos abdominales, la espalda, las nalgas, los muslos y los pequeños estabilizadores. El simulador es perfecto para principiantes y fitness en casa. Además, el aro contribuye a:
- aumentar la flexibilidad espinal;
- mantener la actividad física durante muchos años;
- corrección de la postura;
- fortalecer el sistema cardiovascular;
- mejora de la motilidad intestinal;
- reducir la grasa subcutánea;
- deshacerse de la celulitis.
Las contraindicaciones médicas para los ejercicios con hula-hoops son el embarazo y los primeros 2 meses después del nacimiento, cirugía abdominal, enfermedades de los órganos internos durante los períodos de exacerbación, insuficiencia cardíaca, lesiones del sistema musculoesquelético.
