La bicicleta es el mayor invento de la humanidad después de la rueda. Versión en inglés de la bicicleta rusa - cycl. De ahí el nombre del popular gimnasio, cuando las clases se llevan a cabo en bicicletas de ejercicio. Echemos un vistazo a las perspectivas que nos ofrece el ciclismo y la torsión de los pedales del simulador en nuestro club favorito.
Beneficios de la bicicleta
La bicicleta es un medio de transporte excelente y económico. En algunos países con alta densidad de población, es, en general, el principal modo de transporte. En nuestro país es una forma de pasar el tiempo de forma activa y feliz.
El valor de dos ruedas para nuestra salud
La bicicleta es impulsada por la fuerza de las piernas, y las piernas son el grupo muscular más grande de nuestro cuerpo. El pedaleo intenso crea una serie de efectos positivos:
- Adelgazante. Cuando conduce cuesta arriba o cuando instala un simulador de alta resistencia, quema una gran cantidad de calorías. Un buen simulador de ciclismo tiene varios modos de operación, que le permiten variar la intensidad de la carga y participar en intervalos.
- En realidad, entrenando los músculos. PagarAtención, ¿cuáles son los músculos fuertes en las piernas de ciclistas famosos. Aunque no es tan notable como cuando se trabaja con hierro, los músculos todavía se mueven. Se vuelven más fuertes, más densos y más prominentes.
- Desarrollo de resistencia.
- Fortalecer la circulación sanguínea en el cuerpo y mejorar el trabajo del sistema cardiovascular.
Los beneficios máximos para la salud están en el último párrafo.
Durante cardio intenso, el cuerpo necesita oxígeno. Hace que el corazón late más rápido. La sangre se propaga más rápido a través del cuerpo y las células reciben mejor oxígeno. A medida que mejora su estado físico, cada latido del pulso se vuelve más eficiente y aumenta el gasto cardíaco máximo.
Es decir, con ejercicios regulares, su pulso ya no volará hacia el cielo, su corazón latirá más lentamente (lo que es más seguro para él), pero al mismo tiempo bombeará más sangre por cada golpe.
Y, finalmente, lo más importante es que la sangre ingresa al cerebro. Y esto es prevención de apoplejía.
Vale la pena recordar que si usted no está preparado, no necesita llevar su pulso a los valores límite. ¿Cómo determinar el límite máximo? Durante un viaje intenso, debería poder decir una o dos palabras sin dejar de respirar. Pero mantener una conversación mientras practicas cardio debería ser difícil.
¿Existen restricciones para el ciclismo?
Si por lo general está sano y lleno de energía, puede pedalear durante el tiempo que desee. Lo principal es vigilar su bienestar.
ConEl ajuste o ajuste incorrecto del asiento y del volante puede causar dolor en la parte inferior de la espalda y las muñecas. Este problema se resuelve ajustando el caballo de hierro a sus parámetros.
Si existen contraindicaciones para la actividad física o el trabajo, la duración y la intensidad del entrenamiento deben ser limitadas. Por lo tanto, las personas que tienen enfermedades del sistema cardiovascular, un paseo pausado traerá solo beneficios. El ritmo cardíaco se acelerará ligeramente, pero no alcanzará valores altos.
En resumen, el ciclismo es una buena medicina y un gran beneficio para el cuerpo
Conocimiento en bicicleta en un gimnasio
Incluso en el gimnasio más pequeño hay al menos un simulador de ciclismo orgulloso. En los grandes centros deportivos, sin embargo, están parados en filas y son siempre populares. En la bicicleta estática puedes hacer solo o participar en carreras colectivas. En este caso, tus metas pueden ser diferentes.
Si necesitas perder peso
El primer objetivo del que hablaremos es perder peso. En el calendario de muchos gimnasios puede encontrar una actividad de este tipo, como el ciclismo aeróbico.
Por supuesto, puede subirse a una bicicleta regular 3-4 veces a la semana y conducir lentamente 2–3 horas a través de parques, lugares tranquilos y sin aglomeraciones. Los resultados serán todos iguales. Pero nadie le garantiza un buen clima y, en particular, no viajará en áreas urbanas densas. Mientras que el entrenamiento de ciclismo del club está disponible durante todo el año para absolutamente todos.
Si haces ejercicio en el gimnasio ySi quiere perder peso, se recomienda hacer cardio 15-20 minutos antes de un entrenamiento y media hora después. Puedes cambiar la hora como prefieras. Si estudias tres veces por semana, el horario cambia así: antes - 15 minutos, después - 25-30. Si dos veces por semana, antes de un entrenamiento, debes darle a la bicicleta de ejercicios 20 minutos y después de los 40.
Cardio, como cualquier otro ejercicio regular, es una manera real de reducir y mantener su peso en buenas condiciones. Pero no dará un efecto pronunciado si no ajusta su dieta. Necesita saber al menos acerca de cuántas calorías come. Entonces puedes calcular el tiempo óptimo de entrenamiento. No importa lo que sea: entrenamiento en bicicleta, o simplemente una caminata en bicicleta.
Los ejercicios en una bicicleta para perder peso no son menos efectivos que el ciclismo. A veces pueden dar incluso el mejor resultado.
El simulador de ciclismo es una buena alternativa a una bicicleta real. Puedes visitar la habitación más cercana o instalarla en casa. La única desventaja es que el paisaje frente a sus ojos no cambia y la ocupación puede volverse aburrida rápidamente.
Existe una cosa como el entrenamiento a intervalos en una bicicleta estacionaria. En los modelos avanzados, existen programas especiales que le permiten alternar períodos de estrés intenso con períodos de relajación. Esta es la mejor forma de entrenamiento para perder peso, aumentar la fuerza y la resistencia de las piernas.
Es importante repetir los intervalos en varios ciclos. Por lo general, el entrenamiento a intervalos dura de 15 a 30 minutos en 10 a 15 etapas de carga máxima yRelajación muscular.
Existe la opinión de que los aeróbicos ciclistas no solo involucran piernas, sino también otros grupos musculares. Esto es natural, ya que el cuerpo debe mantenerse sobre la silla de montar, debe respirar rítmicamente y profundamente. Trabaja los músculos del abdomen y los brazos. Sin embargo, no se balancean, sino que simplemente trabajan en estática.
Si quieres inflar tus piernas
Curiosamente, las piernas durante los entrenamientos de ciclismo están bien fortalecidas. Presta atención a los pies de los ciclistas profesionales. Son magras y musculosas. Entonces, ¿los músculos de las piernas pueden crecer a partir de un entrenamiento en una bicicleta estacionaria o en una bicicleta?
Sí, con un trabajo intenso, los músculos de las piernas se vuelven más densos, más duraderos y un poco más en volumen. Los atletas profesionales recorren una gran cantidad de kilómetros, y si no tuvieran músculos bien desarrollados, el cuerpo simplemente no habría soportado tal carga. No solo entrenan, sino que también comen bien, siguen el régimen de dormir y descansar.
Pero, por supuesto, el crecimiento de los músculos en la torsión de los pedales nunca será tan fuerte como de ponerse en cuclillas con una barra. Todo ciclismo es principalmente cardio.
Las personas comunes que andan en bicicleta o hacen ejercicio en bicicletas de ejercicio ciertamente fortalecerán sus músculos, pero no crecerán. Muy a menudo, por el contrario, puedes perder volumen. Las pantorrillas y los muslos vendrán en tono, se asignarán más prominentemente debajo de la piel.
Por lo tanto, es posible inflar las piernas en la bicicleta de ejercicio, pero hay formas mucho más eficientes. Si necesitas músculos poderosos -Ve al gimnasio y trabaja con plancha.
Conduciendo afuera
Andar en bicicleta no siempre es solo caminar. La mayoría de las ciudades no son aptas para ciclistas. En ausencia de carriles para bicicletas, queda por conducir por la calzada y los parques, o por las aceras.
Aquellos que conducen en autopistas y otras calzadas necesitan conocer las reglas de la carretera. Es necesario para la seguridad de los suyos y de los demás. ¡Y esto es muy importante!
Hay muchas reglas, pero debes recordar algunas:
- Marcos gira con un gesto de la mano. Brazo recto a la derecha - comes a la derecha. Y de la misma manera - a la izquierda.
- Cuando conduce en las aceras, se convierte en una amenaza para los peatones. Tenga cuidado, especialmente si hay niños pequeños en el campo de visión que pueden comportarse de manera impredecible.
- Si va a cruzar la calle, bájese de la bicicleta y condúzcala a su lado.
Hay otra opción: llevar la bicicleta al área del parque en automóvil y conducir hasta allí. Entonces puedes hacerlo sin reglas. Disfruta del paseo, del aire fresco, de la naturaleza. Esta es la mejor cardio!
Qué músculos trabajan durante la conducción
¿Qué músculos trabajan al andar en bicicleta? Básicamente son los extensores de las rodillas y el tobillo - cuadriceps y pantorrillas. Los flexores solo devuelven el pedal a su estado original, y lo más importante es que la fuerza cae al desplazar los pedales debido a que se los empuja hacia afuera. A veces se les cae casi todo el peso de su cuerpo. EsBuena carga, permitiéndote fortalecer estos grupos musculares.
Las piernas de los ciclistas son claramente más fuertes que una persona que simplemente camina a pie. El entrenamiento de ciclismo no es solo cardio, sino también un buen bombeo para los músculos.
¡Si no sabe conducir y no quiere simplemente perder peso, haga ejercicios aeróbicos y un buen gimnasio para ayudarlo!
