¿Es posible desarrollar flexiones de músculos? Las sutilezas del aumento de peso.

¿Puedo subir? Omite la filosofía, el razonamiento de los luchadores de sofá y sólo los teóricos. En su lugar, tome algunas recomendaciones prácticas sobre cómo desarrollar músculos con flexiones durante un corto tiempo. Y luego habrá una historia real de la vida de una persona que conocí.

Lo que es efectivo y lo que no está en las flexiones

Al hacer flexiones, puede desarrollar los músculos pectorales, los hombros y el tríceps. También algunos ejercicios consiguen los músculos del núcleo.

Analicemos formas efectivas e ineficientes para impulsar las flexiones.

Carga: se necesita o no

El esquema de flexiones para el crecimiento muscular debe contener entrenamiento con pesas. Sin él, el crecimiento será mínimo y solo en la etapa inicial (los músculos se adaptan rápidamente para trabajar con su peso).

En general, las flexiones en la masa se realizan de manera óptima en las barras, con una carga del 20-30% de su peso. Pero los bares no están disponibles para todos y no siempre.

Si estamos hablando de las flexiones clásicas del piso a la masa, entonces también se pueden hacer con una carga. Puedes usar un chaleco especial,mochila (lo más importante, fíjelo firmemente en la parte superior de la espalda) o entrene con un compañero, un niño, una niña. No solo colóquelos en la parte inferior de la espalda, esto es una carga adicional en la columna vertebral.

Si estás solo y ni siquiera puedes poner un gato en tu espalda, la masa no crecerá. Queda por dedicarse a bombear tríceps y resistencia del pecho, al mismo tiempo que aumenta el alivio.

Si está concentrado en este resultado, debe presionar sin cargar la cantidad máxima de veces.

Velocidad de movimiento

La ejecución rápida de flexiones, incluso hasta el punto de rechazo, incluso sin ella no tendrá mucho efecto. Esto es sólo un bombeo. Haga el ejercicio lentamente. Las flexiones lentas harán que los músculos trabajen con toda su fuerza. Te cansas más rápido, puedes terminar con menos repeticiones. Pero el resultado final será mejor.

Protocolo de entrenamiento

Anote los resultados cada vez, cuánto sacó y cómo. Si entrena, por ejemplo, en un día, en 2 semanas olvidará cuántos se presionaron el primer día. Y así tendrá, una etiqueta conveniente en la que se designa el programa de flexiones.

Puede considerar esto como una pérdida de tiempo. Pero créeme, el diario de entrenamiento siempre es útil. Incluso si es solo un papel o una mesa en tu dispositivo, nunca puedes verlo, pero lo necesitas. Esto es, ante todo, disciplina y orden en tus clases.

Diferentes tipos de flexiones y su efecto

La posición de las palmas en el suelo (o en la superficie del soporte) depende deDistribución de la carga muscular.

Nuestro sistema muscular rara vez proporciona la tensión de un solo músculo. Todos los movimientos complejos se realizan a través de la cooperación (expresada en forma de sinergia y antagonismo) de varios músculos. Por ejemplo, para girar la llave en la cerradura, no es el único músculo del antebrazo el que se esfuerza.

• Ponga las palmas hacia adelante con los dedos: balanceará los tríceps, siempre que los codos queden contra el torso.
• Separe los codos hacia los lados, manteniendo la orientación de las palmas; ahora entrena el tríceps y el pecho (el más amplio en esta situación también está tenso, pero levemente, actuando como antagonistas de los músculos pectorales).
• Si puede girar los dedos hacia atrás y presionar los codos contra el cuerpo, la carga se distribuirá entre los hombros y el tríceps.
• Si abre los brazos, gire las palmas hacia adentro y empuje hacia afuera, luego cargue el cofre lo más posible (especialmente la parte interior está cargada). El cofre funciona en todos los casos, pero puede deberse a la diferente posición de las manos para usarlo menos o más. Absolutamente deshabilitar cualquier músculo push-up no funcionará.
• ¿Desea cargar los hombros y dificultar el ejercicio? Coloque los pies en el soporte y empuje hacia abajo.

Si te paras sobre tus puños y realizas flexiones desde esta posición, creas una carga adicional. La magia es simple: el camino del cofre al piso aumenta. Es decir, puede bajar más profundo: los músculos se estiran al mismo tiempo, la amplitud del movimiento se hace más grande. Y,Para levantarse desde el punto inferior, debe aplicar más fuerza que con flexiones en las palmas de las manos.

Para este propósito, las paradas se utilizan para las flexiones. Ellos, además, siguen girando. Así, tensarás también los estabilizadores del antebrazo.

¿Qué más te ayudará a bombearte?

Si crees que con solo las flexiones de brazos te construyes un cuerpo hermoso, lamentablemente te equivocas.

Las flexiones del piso pueden desarrollar, en primer lugar, el pecho, el tríceps. Los hombros están trabajando parcialmente, los antebrazos, las muñecas y los músculos de la corteza están involucrados.

Pero el crecimiento solo se puede sentir en relación con los músculos que representan la carga principal. Bombea los tríceps - sí. Cofre - también si. Sin embargo, incluso los hombros pueden ser bombeados de esta manera, solo las vigas delanteras.

Pero ¿qué pasa con las piernas, los bíceps, la espalda? Ellos no cambiarán. Para bombear, necesitas entrenar a todo el cuerpo. Especialmente las piernas. Sin entrenamiento de piernas, no ganarás peso activamente.

El principio aquí es simple: la carga más pesada generalmente se da a las piernas, debido a que se producen más hormonas anabólicas. Como resultado, la masa muscular total crece más rápido.

Nutrición y sueño

Es posible estimular los músculos si se suministra al cuerpo la cantidad correcta de proteínas, grasas y carbohidratos. No hay suficiente nutrición, no hay aumento en la masa.

Además, es necesario que todos coman bien digeridos. Para ello, la potencia debe ser fraccionaria y frecuente. Si hay dos veces al día, y para organizar la comida principal antes de acostarse, espere un juego.La masa muscular es ridícula.

En cuanto al sueño, no es un secreto que el cuerpo necesita descansar durante un cierto número de horas por día. En un sueño, todos los procesos de recuperación tienen lugar, incluso en ratones. Sin esto, su crecimiento es imposible. La falta de sueño, rápidamente se obtiene sobre entrenamiento.

El resultado: para un conjunto de masa muscular necesita un complejo que consiste en nutrición, sueño y ejercicio. Luego podrás desarrollar tu cuerpo con flexiones desde el suelo. ¿Cómo bombear si al menos uno de estos componentes es insuficiente? Ay, de ninguna manera.

Progreso de los músculos pectorales: un ejemplo de vida

La persona citada por mí como ejemplo, practicando simplemente por aburrimiento, fue capaz de bombear los músculos pectorales hasta cierto punto. Debo decir que antes de entrenar no eran visibles en absoluto. El cofre de adiciones asténicas era tan plano como una tabla de planchar.

Formación hospitalaria

Una persona ingresó en el hospital debido a una inflamación del tracto digestivo.

Durante los primeros días, se recuperó de un dolor abdominal prolongado. Tan pronto como su condición mejoró, se aburrió de simplemente acostarse y no hacer nada. Oh sí, estamos hablando de un chico de 17 años.

La paciente yacía sola en la sala. Camas en hospitales que saben qué. No, no en las modernas cámaras privadas, donde todo se había hecho hace mucho tiempo de acuerdo con otros dibujos. Cama simple con un asa extraíble.

Ya fuera de aburrimiento y ya bueno, en ese momento, bienestar, la persona decidió entrenar; en un hospital, se podía mover la prensa y expulsar. Empezó a empujar el suelo.

Primeros resultados

Cuando las flexiones habituales comenzaron a cansarse (por cierto, con 8 flexiones a la vez, llegó a 50 en el mes que pasé en el hospital), se incluyó un nuevo elemento en el entrenamiento: flexiones del brazo de la cama.

Y la última etapa del entrenamiento: movió las camas juntas y usó sus brazos como barras. Después de un mes de tal entrenamiento, sus músculos pectorales comenzaron a destacarse notablemente. Eran pequeños, pero notables. Eso fue suficiente para que amigos y familiares notaran el cambio. Los tríceps también se han vuelto más decorados y prominentes.

Las ocupaciones tuvieron efectos secundarios: el entrenamiento periódico causó una exacerbación repetida del dolor. Por lo tanto, los médicos y el tratamiento hospitalario extendido. Pero cada vez el dolor disminuía cada vez más rápido. Cuando el cuerpo se ha adaptado a la carga, el dolor desaparece por completo.

Médicos, nadie habló de esta práctica. De lo contrario, el "atleta" sería dado de baja rápidamente del "gimnasio" gratuito.

Aquí hay una historia, cómo con la ayuda de su propio cuerpo e incluso de la comida del hospital puede cambiar usted mismo. Por supuesto, no recomiendo tales experimentos a nadie. Este es solo un ejemplo de cómo sucede en la vida.

Cuida tu dieta, dale a tus músculos una buena carga, ¡sé saludable y fuerte!