Arnold's Press es un ejercicio efectivo para entrenar los hombros, dando a los músculos deltoides una forma redondeada y contorneada. La técnica de ejecución aquí es algo diferente de la prensa tradicional sobre los hombros. ¿Ya tienes pesas? Entonces comencemos el desarrollo del banco Arnold.
Historia y propósito
¿Por qué el ejercicio se llama Arnold Bench? Después de todo, los atletas lo practicaban antes que Schwarzenegger.
El hecho es que Arnie más de una vez alcanzó el nivel más alto de un pedestal deportivo y se convirtió en el ídolo de miles de personas en todo el mundo. Y fue cuando, al prepararse para las competiciones, se presentó el estudio obligatorio de los deltas con este ejercicio, ya que notó en su figura la asimetría en el desarrollo de los músculos braquiales.
Cada sesión de entrenamiento, una y otra vez, trabajó sobre sus hombros con esta prensa. El resultado de tal entrenamiento intensivo fue su magnífica figura atlética. Por lo tanto, esta técnica de ejecución se conoció como la prensa de Arnold.
Al realizar el ejercicio, se utilizan al máximo los haces musculares deltoides central y frontal. Una pequeña carga va a las vigas traseras. Al extender los brazos, los músculos del tríceps de los hombros (tríceps) funcionan.
Arnold Press es un ejercicio formativo. Está destinado a un dibujo más claro de los músculos deltoides y les da una cierta forma. En este sentido, este ejercicio debe realizarse al final de la lección, utilizandobajo peso
Técnica
En la prensa habitual con mancuernas, los brazos hacia arriba y hacia abajo se levantan en un plano vertical. Cuando bajas las manos, en el punto más bajo de la amplitud, los músculos de los hombros reciben un ligero respiro.
La técnica de realizar la prensa Arnold se caracteriza por el hecho de que durante todo el ejercicio la tensión de los músculos deltoides no desaparece. Esto se logra debido al hecho de que en el punto más bajo los codos no descienden a los lados del cuerpo, sino que son adelantados.
Entonces, consideremos cómo hacer el ejercicio correctamente:
- Tome las mancuernas con las manos y levántelas frente a usted, doblando los codos. Agarre desplegado a sí mismo. Los tríceps no dependen del tórax, entre ellos y el tórax debe ser un lumen, que se mantiene en el punto más bajo de cada movimiento. Las pesas en la posición inicial están al nivel del cuello.
- Con una respiración corta, al exhalar, levante los brazos y, al mismo tiempo, sepárelos, despliegue las palmas de las manos lejos de usted. Al final del movimiento hacia arriba, haga un pequeño esfuerzo adicional, que debe coincidir con el final de la espiración, pero no extienda los codos hasta el final. De lo contrario, la tensión en los músculos disminuirá y el efecto no será el mismo. En la parte superior del movimiento, los brazos se levantan en los lados del cuerpo, los codos están ligeramente doblados. Las palmas están mirando hacia adelante.
- Baje los brazos, gire de nuevo la empuñadura y levante los codos hacia delante frente a su pecho. Con esto respiras.
La tensión en los hombros debe estar presente durante todo el ejercicio. Para esto, como yase dice que no es necesario descansar los músculos tríceps de los brazos en el pecho en el punto más bajo. Dado que el propósito de esta prensa es trabajar en el alivio, el ejercicio se realiza de 12 a 15 veces en varios enfoques.
El valor de este ejercicio también se encuentra en el hecho de que, cuando se realiza, además de los músculos de los hombros, los antebrazos están trabajando activamente. Y como ustedes saben, tanto ellos como las piernas son difíciles de desarrollar.
¿Cómo potenciar el efecto?
Muchos atletas realizan este ejercicio mientras están de pie, pero es más efectivo hacer las presiones de Arnold mientras está sentado, apoyado en el respaldo sólido de un banco o silla. Cuando está sentado, su cuerpo está bloqueado y usted no desperdicia energía para mantener su estabilidad. Gracias a esto, puede dirigir el máximo esfuerzo específicamente para trabajar en los músculos de los hombros.
Con suerte, nuestro material ha demostrado ser útil y pronto este ejercicio del arsenal de Iron Arnie será uno de tus favoritos. Buena suerte y buenos resultados!
