Mejorar el caminar es una excelente manera de poner el cuerpo en forma y mejorar su salud. Pero después de todo, ¿cada persona ya pasa una cierta distancia cada día con sus pies? Sólo los beneficios de este procedimiento no son todos. Por que Tal vez algo está mal?
¿Qué caminar es útil?
De hecho, caminar y caminar con fines médicos, por ejemplo, para trabajar es lo mismo, con la excepción de algunos matices. Para aprovechar al máximo el caminar, use algunos consejos comprobados.
Técnica de movimientos
Para evitar que sus músculos se cansen, siga la postura correcta. Tire de la pelvis hacia atrás, el pecho hacia adelante, estire los hombros. A veces lleva mucho tiempo caminar. En este caso, agáchese rápidamente, y en la espalda y los hombros habrá un dolor desagradable. Tal caminar solo te da estrés.
Elige la longitud del paso. Debes darte libertad a tus manos. No los limites. Si quieres mover los brazos mientras caminas, hazlo. No hay necesidad de cruzarlos sobre el cofre o meterlos en los bolsillos. Deja que tus manos se muevan con cada paso.
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Respiración
Cómo respirar correctamente mientras camina: inhale por la nariz, exhale por la boca. Acostúmbrese a este ritmo, así es como respira mientras corre.
Incluso aquellos que tienen la nariz tapada en reposo a menudo pueden prescindir de gotas vasoconstrictoras. Tenga en cuenta que durante el ejercicio es más fácil respirar: magia, ¿sí?
Para ventilar mejor los pulmones, inhale periódicamente la mayor cantidad de aire posible y luego respire por completo. Constantemente no es necesario respirar, la cabeza puede girar. Pero una vez cada 2-3 minutos - muy útil. Solo respira lenta y profundamente. Si presta atención a su respiración, los beneficios de caminar aumentarán considerablemente.
Velocidad y pulso
Es importante tener en cuenta lo que debe ser el pulso cuando se camina a pie. Su valor se ve afectado por la velocidad de sus pasos y las peculiaridades de la carretera (pendiente, cobertura, etc.).
Es lógico que las personas sanas elijan tal carga, cuando caminar será un poco difícil, pero cómodo. Es decir, debería ser difícil mantener una larga conversación mientras camina, pero al mismo tiempo debería poder decir un par de frases.
Puedes seguir el pulso según tus sentimientos. Si aparece molestia en el pecho, vas demasiado rápido. Y lo mejor de todo, use un monitor de frecuencia cardíaca. Asegúrese de que su corazón no late más rápido que 100 latidos por minuto. Caminar es óptimo. La aceleración adicional del corazón es típica para correr.
Para una persona físicamente preparada, cardiovascular involucra un nivel bastante altotemp.
Las personas con enfermedades del corazón deben controlar cuidadosamente sus latidos. Asegúrese de tener un pulso normal (80 a 90 latidos por minuto) mientras camina. Esto te da una garantía adicional de que no te hagas daño. Con el tiempo, cuando el sistema cardiovascular se vuelve un poco más fuerte, puede aumentar el ritmo de la caminata.
Dependiendo de su condición física y estado de salud, la tasa óptima para usted será diferente. La adicción es directa: cuanto mejor sea tu entrenamiento, más rápido deberás ir. En promedio, la velocidad de caminata es de 4-7 km por hora. La ventaja de caminar rápido no es solo la salud, sino también en los efectos de entrenamiento en el cuerpo.
Y el efecto de la recuperación se logra debido al hecho de que el corazón comienza a latir un poco más activamente que en reposo, y los pulmones están profundamente ventilados.
Pensamientos saludables
El humor y el estado de ánimo juegan un papel importante en cualquier negocio. Digamos, ni siquiera grande, sino decisivo. Si haces algo sin ánimo, el resultado será débil, tal vez incluso completamente infructuoso.
Debe concentrarse en sus sentimientos mientras camina, darse cuenta de que se está tratando a sí mismo, que su camino es exactamente caminar con salud, no un viaje desde el punto A al punto B. Luego, su cuerpo se “sintonizará” con la autocuración. Nuestros pensamientos determinan nuestra existencia, digan lo que digan los escépticos. Para algunos, sea una especie de magia, y para otros, procesos fisiológicos complejos asociados conRegulación hormonal. Sí, está con ella. La idea ajusta el cuerpo a un modo específico de operación, esto es en parte la esencia del autoaprendizaje psicoterapéutico.
Si solo vas a algún lugar y tu estado de ánimo no puede considerarse bueno, este no es un evento de salud.
Condiciones externas
Si sale a caminar en clima frío o húmedo, es probable que se resfríe. No hay nada de salud aquí. Aunque, por el bien de la justicia, vale la pena decir que para algunos tal caminata puede causar un efecto de endurecimiento. En algunos El resto es todo ORZ. Y si te mojas las piernas y te congelas bien, en general, te arriesgas a enfermarte por completo.
Por lo tanto, caminar por la salud significa clima bueno y cálido, condiciones confortables. Si vive en la región norte, compre un conjunto de ropa que lo proteja de manera confiable contra la lluvia y el viento frío.
Mejorar el caminar en lugar de la medicación es relevante cuando está vestido apropiadamente. Si en la estación cálida era posible caminar desnudo, ese sería el mejor atuendo. Pero en nuestro mundo no entenderás. Por lo tanto, compre cosas cómodas y de alta calidad diseñadas para un estilo de vida activo.
Es necesario que la ropa retire la humedad, retenga el calor en los tiempos fríos y se enfríe en los climas cálidos.
Si viajas largas distancias, trae una mochila con una botella de agua. Esto ayudará a prevenir la deshidratación.
Un factor muy importante en el exterior.El medio ambiente es el aire y, más precisamente, el grado de su pureza. Un paseo cerca de la fábrica de pinturas es poco probable que te beneficie. Por el contrario, incluso puede sentir la picazón en la nasofaringe y la pesadez en el pecho. Esto no es bueno, pero el daño obvio. Lo mismo se puede decir sobre los paseos por la carretera. El mejor lugar es un área de parque o bosque.
Después de todo, todos sabemos que las plantas son fotosintéticas. Dales mucha luz solar y, literalmente, oxigenan su entorno. Solo estamos a la mano. Cualquier brizna de hierba, y especialmente la madera, produce oxígeno a lo largo de su período verde.
Algunas observaciones
- Caminar por la mañana será muy productivo. Ella vigorizará antes de la jornada laboral y acelerará el metabolismo. Por lo tanto, puedes comer más comida y no preocuparte por tu figura.
- Caminar es bueno para perder peso. Las largas caminatas son una buena oportunidad para gastar calorías adicionales.
- Si tiene pies planos, obtenga plantillas ortopédicas. Sin ellos, es perjudicial caminar durante mucho tiempo. Si hay dolor en las articulaciones, trate de no sobrecargarlas.
- Caminar puede traer no solo beneficios, sino también daño. Sí, este método seguro de movimiento puede causar daños si te agotas constantemente.
El efecto de caminar sobre el cuerpo
Con la excepción de los casos extremos, cualquier caminata es buena para la salud. La caminata ayuda a desarrollar el sistema cardiovascular y respiratorio: sí, mejora los músculos, sí, mejora el estado de ánimo, también sí
Pero aquí hay un paseo.Las drogas, desafortunadamente, no siempre se pueden usar. Digamos que la forma de andar del movimiento ayuda en las etapas iniciales de muchas enfermedades y sirve como su prevención. Pero cuando la enfermedad ya se ha demostrado, este medicamento ya no es tan efectivo. En otras palabras, siempre es más fácil prevenir que curar.
Para entender mejor cómo es útil caminar, veamos cómo afecta a nuestro cuerpo en general.
El mecanismo de acción de caminar:
- El uso de caminar para el corazón es bien conocido: se entrena de una manera muy leal.
- Respirar cuando se camina es un poco más profundo que en reposo. Así, nuestros pulmones están ventilados. ¿Sabías que hay un llamado volumen residual de pulmón? En reposo, parte del aire está constantemente en los pulmones y no sale de ellos ni siquiera durante el proceso de espiración. Caminar también le permite actualizar de manera efectiva casi todo el volumen del pulmón.
- La aceleración del pulso permite que la sangre suministre nutrientes y oxígeno de manera más rápida y eficiente a las células y tejidos del cuerpo.
- Músculos tensos durante la marcha. Esto no es suficiente para que crezcan, pero es suficiente para asegurar que no estén en buena forma.
- La carga en el sistema articular estimula la renovación y regeneración del tejido cartilaginoso.
- Caminar también es útil para hombres y mujeres porque el movimiento de las piernas mejora la circulación sanguínea en la pelvis, ayudando a eliminar el estancamiento.
