Tradicionalmente las flexiones se consideran un ejercicio ideal para el desarrollo del tórax y los músculos del tríceps del hombro. Sin embargo, los atletas que prefieren el entrenamiento en casa sin inventario, a menudo están interesados en la cuestión de si hay flexiones especiales para los bíceps y si es posible usar este ejercicio para cargar los brazos correctamente, incluso desde el frente. La respuesta a esta pregunta radica en las características anatómicas de nuestro cuerpo.
¿Bajo qué condiciones trabaja el bíceps?
El bíceps es un músculo ubicado en la parte frontal del hombro. Forma la característica "lata" cuando se dobla el brazo y, con un desarrollo adecuado, es un orgullo especial de su propietario.
La función de los bíceps es doblar el brazo por el codo y girar el antebrazo (parte del brazo del codo a la muñeca) hacia afuera (la mano se voltea con la palma de la mano). Además, una de las cabezas de bíceps (larga) pasa a través de la articulación del hombro. En consecuencia, ella toma parte indirecta en la flexión del hombro, es decir, en la abstracción de los brazos hacia adelante.
Es sobre estos principios anatómicos que se construyen todos los ejercicios con mancuernas, una barra o simuladores que ayudan a bombear el músculo de dos cabezas al máximo. Recuerde al menos levantamiento de pesas para bíceps con brocha - dobla su brazo con una mancuerna y gira el antebrazo hacia afuera. Creo que el principio es bastante comprensible.
¿Y qué pasa con las flexiones? Veamos todas las etapas del movimiento:
- Tomaste un énfasis acostado. Casi todos los musculosSu cuerpo, incluido un pequeño bíceps, trabaja en modo estático para estabilizar la posición del cuerpo. Es decir, el movimiento en las articulaciones no se produce, los músculos no realizan su función motora, sino que simplemente se tensan y relajan un poco, ayudando a mantener el cuerpo en la posición correcta y no colapsar.
- Doblas los brazos, bajas el cuerpo hacia abajo. Aquí está, ¿el movimiento correcto? Ay, no. La flexión de las manos en esta fase no se debe al esfuerzo de los bíceps, sino a la gravedad, que arrastra el cuerpo al suelo. La tensión que sentimos en nuestras manos cuando se baja el cuerpo es el trabajo de los tríceps, que se estira bajo control, no nos permite doblar los brazos bruscamente y caer al suelo.
- Levantas el estuche del piso. Las manos no se doblan, los antebrazos no giran hacia afuera. Funciona el pecho y el tríceps, los músculos bíceps, incluso el habla no lo es.
Al expandir el ejercicio en partes, vemos que si los bíceps están involucrados durante las flexiones, es únicamente como un músculo estabilizador. ¿Es posible aumentar su volumen a través de este trabajo? Ay, no. En otras palabras, las flexiones de brazos para bíceps son un intento de pasar lo deseable a lo real, pero en realidad no son efectivas.
Ejercicios para bíceps
Entonces, la respuesta a la pregunta de cómo bombear bíceps con flexiones es comprensible. Se encuentra en el hecho de que esto es imposible. Veamos opciones realmente efectivas con las que puedes bombear este músculo.
Si vas al gimnasio o tienes pesas,Pesas o barra, entonces todo es muy simple. Aquí hay una lista de ejercicios que te ayudarán a lograr resultados:
- levantando la barra para bíceps;
- flexionando los brazos en el banco de Scott;
- martillos con mancuernas;
- elevación de bíceps concentrada;
- flexión de los brazos en el bloque superior;
- sube en el bloque (inferior);
- levantamiento de pesas para bíceps;
- pull-ups con agarre estrecho ;
Si hace ejercicio en casa y no hay mancuernas, ni barra ni barra horizontal, puede usar medios improvisados, por así decirlo. Para realizar la flexión de bíceps, necesita cualquier objeto pesado que sea lo suficientemente cómodo para sostenerlo en sus manos.
Puede usar:
- Mochila o bolso pesado. Que lo llene - piense por usted mismo. Puedes llevar desde libros hasta escombros, arena o patatas.
- Botella de plástico de cinco litros con agua.
- Cualquier otra versión de un objeto pesado que se pueda agarrar convenientemente.
Al hacer los ejercicios clásicos de bíceps con la ayuda de herramientas manuales, logrará un éxito mucho mayor en el entrenamiento de sus bíceps que si solo presionara el piso.
Por supuesto, no se sigue de esto que las flexiones son un mal ejercicio. Son muy efectivos para el desarrollo del músculo pectoral mayor y los tríceps y merecen tener un lugar de honor en su programa de entrenamiento.
Finalmente, quiero agregar que para lograr resultados realmente impresionantes, debería trabajarSobre su forma física en el complejo, realizando diversos ejercicios en diferentes grupos musculares. Entonces la figura lucirá espectacular y estética, porque la belleza es, sobre todo, armonía.
